Alimentación diaria

Hola primas!

Peso 49 kg y me gustaría coger algo de peso, pero sobre todo estar sana y con energía. El problema es que por temas médicos hay cosas que no puedo comer: arroz, frutos secos, zanahoria, manzana, plátano (y otras frutas), chocolate... encima algunas de estas cosas me encantan. No soy muy fan del pescado y los garbanzos, por ejemplo, no me gustan, el jamón serrano tampoco, el brócoli y la coliflor tampoco... Si me dais ideas de desayunos y comidas/cenas os lo agradeceré porque al final es que no sé qué comer...

Desayunos café con nata y galletas maría. Comidas lunes, miércoles y viernes lasaña de queso y de postre helado de menta, bebidas Coca cola. Cenas tres filetes de pollo con patatas asadas, de postre natillas.
Comidas martes y jueves en invierno lentejas con verduras y de postre tiramisú. Cenas bocadillo tortilla y de postre flan. En verano salmorejo de primero, de segundo filete de ternera con patatas fritas, y postre sorbete de limón. Los fines de semana paella, entrecot con salsa de queso, empanadas de carne etc...

Paella, me encanta, pero no puedo comer arroz... (o muy poco). También intento evitar, en la medida de lo posible, los procesados (galletas, natillas, bollos...) aunque alguno cae. Los refrescos los tomo ocasionalmente porque me hinchan

Puedes cambiar el café con nata por zumo de naranja y pan con.aceitebde oliva. Y las paellas por estofado de ternera o pollo asado

Qué dificil, nos quejamos porque engordamos y hacemos dietas, pero también cocnozco gente que debería de engordar y es realmente difícil, te hinchan a dulces, natillas y chocolates, que tampoco me parece lo más sano, pero tapoco tiene que ser tan malo si los dulces los cocinas tú y no sean esos procesados del súper. En vez de filetes de pollo haztelo guisado, con verduras pero también con patatas, y cus cus o pasta a mogollón. Descansa cada comida, lo malo es que serás muy activa y gastas muchas calorías. Si a mi me engorda el estar picoteando, a ti te engordará, ten a mano cosas ricas entre comidas, dulce salado o lo que pilles, desde bocadillitos, ensaladilla, por supuesto dulces. No te voy a decir que me das envidia porque yya te digo que tanto subir como bajar peso es complicado. Suerte!

Sí prima, creo que tengo que aumentar la ingesta (sobre todo del desayuno) de alimentos saludables, y para ganar masa muscular hacer ejercicio con peso. Mi problema es que estoy delgada pero "fofa", tengo poca masa muscular, y fuerza ya ni te digo, no puedo ni levantar una garrafa casi

Si dices que estás fofa, yo empezaría por comer proteína en todas las comidas: huevos (tortilla, duro, revuelto...), soja texturizada, atún o sardinillas en lata, pollo, pavo, ternera, cerdo... Y de hidratos patata, quinoa, alguna legumbre que te guste (guisantes? lentejas?), pan, frutas... Y sobretodo constancia en el gym! Si ves que te cuesta comer suficiente proteína, puedes probar con la proteína en polvo.
A mí me gusta merendar leche con cereales sin azúcares añadidos (unos de Consum) aunque corn flakes de toda la vida o avena también pueden ir perfectos. Los yogures también tienen bastante proteína. Ah, y tanto en comida como cena verduras, que no falten!

Sí, verdura tengo que comer bastante, de legumbres me gustan las lentejas, las judías blancas fritas y los guisantes. Los yogures no soy muy fan de ellos

a veces como pero me cuesta bastante, pero bueno, poco a poco

Si quieres estar sana mejor no seguir los consejos de comer helado, beber Cocacola y esas burradas. Tendrás que hacer un incremento de hidratos de carbono saludables (patata, arroz integral, avena) que no falte en todas las comidas y aumenta las grasas buenas (aguacate, aceite de oliva virgen crudo) Yogures siempre con su grasa, no compres 0,0 ni nada de eso.

Pues sí, helados, Cola y demás a diario no, de vez en cuando sí que los tomo. La patata me encanta, lo malo es no poder comer arroz, pero bueno. Tengo que probar recetas con avena porque no me gusta

Las patatas asadas con judías verdes están muy bien. O patatas a lo pobre

Pues si te gusta la patata métela muy a menudo, en la cantidad que toleres. La avena pruébala en tortitas, puedes usar avena, harina de almendras y huevo. Tienes un montón de recetas, e igual cantidades las que puedas comer. Te garantizas subir de peso manteniéndote saludable. Animo, que siempre pensamos que adelgazar es difícil, pero coger peso también

Es importante que digas que comes en un día normal, y así vemos como podemos añadir ciertos alimentos

Pues suelo comer un café con leche (me levanto tarde), con alguna galleta a veces o un trocito de pan con nutella o nada, el café y ya. Luego para comer depende del día... hay días que 2 croquetas y corriendo a trabajar, un platito de lentejas... los días que no trabajo sí que como más (pollo rebozado, bistec con patatas, lomo a la plancha, bacalao frito con tomate y garbanzos, patata y judías verdes hervidas con atún...). Para merendar, si meriendo en casa un bocadillo, si voy fuera una crep o a veces si voy al trabajo solo con el café con leche luego paso por el McDonald's.
Para cenar pues lo que se me antoje... los domingos ensalada, los viernes pizza, otros días otras cosas...

Pues suelo comer un café con leche (me levanto tarde), con alguna galleta a veces o un trocito de pan con nutella o nada, el café y ya. Luego para comer depende del día... hay días que 2 croquetas y corriendo a trabajar, un platito de lentejas... los días que no trabajo sí que como más (pollo rebozado, bistec con patatas, lomo a la plancha, bacalao frito con tomate y garbanzos, patata y judías verdes hervidas con atún...). Para merendar, si meriendo en casa un bocadillo, si voy fuera una crep o a veces si voy al trabajo solo con el café con leche luego paso por el McDonald's.
Para cenar pues lo que se me antoje... tartar de salmón con aguacate, los domingos ensalada, los viernes pizza, otros días otras cosas...

Si, necesitas comer mucho mejor, solo comiendo mejor, subirás de peso. Intenta sacar tiempo para preparar comidas, noche anterior, pero tienes que comer mejor... dale cañaaaa!!

También necesito ganar músculo, y para eso debo hacer ejercicio. Por suerte pronto me cambian de horario y creo que podré comer mejor. De todos modos, por la mañana no me entra casi nada, hasta el café me da asco... en las demás comidas sí que tengo mucha hambre, sobre todo por la tarde (y por la noche también, yo no soy de esa gente que cena ligerito jajaja)

Lo que necesito un poco son sugerencias de platos si las tenéis, en plan pollo con qué... Casi siempre como pechuga, lomo o pavo, a veces bistec. De pescado rape y merluza rebozada a veces, no soy muy fan. Ahh y a veces si tengo hambre me casco por la tarde una lata de mejillones en escabeche jajaja. Lo que últimamente no como nunca es pasta, tenéis recetas con pasta? Ideas de cosas para meter en los bocadillos? (que no sea lo de siempre: pavo chorizo, atún...)

@Rivière

@Rivière hola primi. Tienes que meter carbos y protes en comida y cena. Come porciones de pasta o patata noche y día, junto con proteína. Muchos lácteos, queso, aguacate, utiliza aceite de oliva virgen en crudo para salzonar

Pj
Recetas con pollo: pollo al horno con patatas y verduras, ponle especies al gusto, aceite y vino, si tienes un poco de manteca.
Ensaladilla de pollo: hervir pollo, patatas y huevo, desmenuzas todo y le pones picadillo, lo juntas y algo de mayonesa o sino quieres únicamente aceite.
Pollo a la Coca-Cola: cortas cebolla, pollo, añades tomate, cuando esté el pollo medio hecho le pones Cocacola y lo dejas hasta que se vaya evaporando.
Fajitas de pollo, pimiento, maiz y cebolla.
Pasta con pollo, especias, zanahoria, tomate, cebolla y queso.

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Sinopsis

Rivière