En palabras entendibles, en qué consiste. O qué síntomas tenías. Si prefieres no , no pasa nada.
¿Trucos para manejar la ansiedad?
- AutorUnavezfuiFrancesca
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Aquí otra persona con transtorns ansioso!
Los pensamientos rumiantes también son uno de mis mayores problemas, junto al pensamiento catastrófico. Nunca había oído de la técnica de cortarlo con una palabra pero se parece (un poco) a algo que me sale a mi de forma natural para controlar los pensamientos cuando noto que me obsessiono y me dispara los ataques de ansiedad. Lo que hago es cortar los pensamientos ocupando mi mente contando hasta ocho o diez.cada vez que noto que el pensamiento X vuelve, lo corto y vuelvo a contar. Eso junto a controlar la respiración y meditar me está ayudando mucho.
Los pensamientos rumiantes también son uno de mis mayores problemas, junto al pensamiento catastrófico. Nunca había oído de la técnica de cortarlo con una palabra pero se parece (un poco) a algo que me sale a mi de forma natural para controlar los pensamientos cuando noto que me obsessiono y me dispara los ataques de ansiedad. Lo que hago es cortar los pensamientos ocupando mi mente contando hasta ocho o diez.cada vez que noto que el pensamiento X vuelve, lo corto y vuelvo a contar. Eso junto a controlar la respiración y meditar me está ayudando mucho.
He estado con eso rumiante dos días, uno de ellos esta mañana. El otro día me dio por la noche y al final hasta dormí con la luz encendida porque tenía sensación de miedo. Y encontré en Youtube hoy una psicóloga que decía "piensa si rumiar te ha arreglado algo de eso que sobre -piensas". Y la verdad es que rumiar no cambia ni resuelve ESO que rumias.
A mí antes de ayer y esta mañana no me funcionaba nada, ni meditación ni STOP ni gracias mente!. Terminé metida en cama.
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Efectivamente,no sirven para nada más que para aumentar la ansiedad. También hay gente que usa el mindfulness pero me parece difícil, quizá con entreno se consiga,no lo sé. Alguien por aquí li practica?
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Si nunca lo has practicado y tu ansiedad es muy "física" (en el sentido de tener muchas sensaciones corporales desagradables) no te lo recomiendo al principio.
Una cosa que recomiendo a mis pacientes y que a mí también me sirve es, cuando tengo picos altos de ansiedad, tener en mente cómo funciona su curva y visualizar si está subiendo, si ya se ha estancado o si está empezando a descender.
Por otro lado, en cuanto a los pensamientos, manejarlos es muy complicado y hacer que desaparezcan más todavía. Hay diferentes técnicas que se pueden utilizar en función de la situación y de la persona. Por ejemplo, una prima ha recomendado contar hasta X número, y creo que para situaciones de crisis donde no hay otra alternativa puede estar bien. Pero al final, si esto sirve como forma de evitación (que suele subyacer a muchísimos problemas de ansiedad) a la larga nos puede generar un malestar mayor. Mis recomendaciones en terapia suelen ser llevar ese pensamiento molesto hasta el final, haciendo que la curva de ansiedad vaya descendiendo, reducirlo al absurdo, intentar ver ese pensamiento desde fuera (cómo reaccionaríamos si fuese otra persona de nuestro entorno la que piensa así) o, simplemente, seguir haciendo lo que estoy haciendo con ese pensamiento en segundo plano.
Yo me he hecho como una ppt de google que me ayuda muchísimo a disminuir estos pensamientos en bucle horribles que no llevan a nada.
Cada vez que empiezo a darle vueltas y vueltas a X temas lo abro y escribo lo que pienso al detalle y cuando acabo añado todo lo que podría hacer para cambiar eso que no me deja tranquila. Como nunca suelen ser cosas que se puedan cambiar en ese mismo momento me hago como un planning a futuro con pasos a seguir. (A mi simplemente verlo todo plasmado ya me reduce la sensación de incertidumbre y me motiva a ir actuando poco a poco). Si es un tema recurrente del pasado que no se puede solucionar intento hacer el ejercicio de pensar 100% en el momento presente (no tanto el momento de mi vida en general sino más bien: estoy estirada en esta cama...acabo de poner un ambientador que huele muy bien...tengo a mi gato aquí al lado tranquilo...). Quizá parecen tonterías pero a mi me están funcionando muy bien.
En palabras entendibles, en qué consiste. O qué síntomas tenías. Si prefieres no , no pasa nada.
Bueno, en lenguaje llano es como una montaña rusa emocional, que se desencadena a raíz de la exposición a un estímulo externo (por ejemplo, que te griten o te insulten te puede dar un ataque de ansiedad que se repita durante días, y que te ignoren o te excluyan te puede enviar un mes a la cueva de "ok, no tengo fuerzas para continuar siendo una adulta funcional")
Es decir, según lo que pase en tu vida, tu respuesta emocional a ese evento puede ser concordante con los síntomas de depresión o ansiedad, y cuando dejas de estar expuesta a ese estímulo externo negativo los síntomas remiten.
Y los síntomas son esos? O hay algo concreto-concreto?
Concretar más ya es entrar en terreno personal con ejemplos particulares, por lo que se me hace difícil concretar más en un foro público de internet.
Si lo que te ocurre es que ante cualquier eventualidad que surja en tu vida tienes enormes altibajos emocionales y estás considerando la posibilidad de tener un trastorno adaptativo, mi consejo es que consultes a un profesional.
Ante cualquier cuestión que surja en la vida al primero que hay que buscar es al especialista, porque si te has roto una pierna el que te va a resolver la papeleta es el traumatólogo, no una señora random de internet describiendo su pierna rota a ver si se parece a tu pierna rota.
De otros pacientes puedes recibir comprensión, apoyo, empatía, ideas para llevar el día a día... pero todo eso son complementos a un diagnóstico y una terapia, tener los apoyos y consejos sin diagnóstico ni tratamiento es como salir a la calle con collares y anillos pero sin ropa.
Hola primas sabias, quizás ya lo habéis mencionado pero no lo he encontrado, ¿conocéis alguna app para meditar que sea realmente gratuita? Todas las que encuentro -las que según Google son gratuitas- te dan como mucho un corto periodo de prueba pero en todas tienes que pagar luego (headspace, intimind...).
Sé que no es necesario una app para meditar pero me ayuda a coger el hábito. Gracias
Sé que no es necesario una app para meditar pero me ayuda a coger el hábito. Gracias
Hola primas sabias, quizás ya lo habéis mencionado pero no lo he encontrado, ¿conocéis alguna app para meditar que sea realmente gratuita? Todas las que encuentro -las que según Google son gratuitas- te dan como mucho un corto periodo de prueba pero en todas tienes que pagar luego (headspace, intimind...).
Sé que no es necesario una app para meditar pero me ayuda a coger el hábito. Gracias
Realmente no sé hasta qué punto puede serte de ayuda esta app, ni si tiene como tal muchas meditaciones porque la descargué por recomendación en unas sesiones de meditación que dan esos profes en Zoom (de forma gratuita por cierto) y la he usado un par de veces nada más pero no pierdes nada por echarle un vistazo.
Se llama "REM Volver a casa".
