a hacer sentadillas, o sea de pié, levantas ambos brazos y al mismo tiempo te vas como sentando, sin tocar el piso y te vuelves a parar.
luego puedes apoyarte en la pared, bien pegada (de cara a la pared) y levantas la pierna derecha, luego la izquierda cinco series de diez cada una para empezar.
al piso.
boca abajo, levantas la piernas, una a la vez, alternando, cinco series de diez cada una, cuando levantas la pierna hazte la idea que cada una carga diez kilos y más.
en una semana, verás excelentes resultados.