Psicologia

[turn]

Hay dos cosas insoportables: la mentira y la falsedad
Raquel Aldana

Si hay algo que resulta verdaderamente lamentable es la mentira y la falsedad.

Ambas cosas son capaces de destruir todo a su paso, de devastar los bosques más poblados y de hacer caer a las torres más altas.

Lo más triste de la hipocresía y del engaño es que nunca provienen de nuestros enemigos ni de las personas desconocidas. Como es de esperar, todo eso duele. Y mucho. Cuando nos engañan lo peor no son las mentiras en sí, sino lo que se llevan con ellas.


Cuando un sentimiento tan importante como la confianza se quiebra, algo en nuestro interior fallece.
Esto ocurre porque la mentira y la falsedad pone en duda mil verdades, haciendo que nos cuestionemos incluso las experiencias que creíamos más francas

Una sola mentira lo cambia todo

Tanto la mentira como la falsedad son, en gran medida, una cuestión de hábito. Hay muchas personas que son hábiles en este “arte” y que nos mantienen a todos engañados de una manera verdaderamente asombrosa.

Como ya sabemos, la mentira habitual puede llegar constituir un problema psicológico serio.
Estas personas suelen vender humo a cualquier precio con tal de salirse con la suya o, lo que es más grave, sin ningún otro aliciente más que engañar.

Otras veces, la mentira puede estar “justificada” como un error en la acción pero no en la intención.
Es lo que solemos llamar mentiras piadosas, pues consideramos que la verdad hará más daño que la mentira.


Hay quien sostiene que cualquier tipo de mentira está basada en relaciones de mala calidad, pero lo cierto es que al ser humano, en ocasiones, no se le da bien aquello de valorar más colores que el blanco y el negro.

Con el tiempo todo se descubre

La mentira y la falsedad tienen siempre fecha de vencimiento, pues necesitan de muchas circunstancias para sostenerse.
Esto acaba convirtiéndose en una espiral de enormes dimensiones que el mentiroso no puede manejar.

O sea que en cuanto una mentira sale de su boca, deja de controlar gran parte de ella. Como se suele decir en el argot popular: se pilla antes a un mentiroso que a un cojo


No obstante, aunque es muy difícil que una mentira se sostenga en el tiempo, es muy normal que nos mantengan engañados.
Puede que tengamos muchos indicios pero lo más probable es que los vínculos afectivos que mantenemos nos cieguen.

La mentira y la falsedad, dos heridas profundas en el alma

Traicionar a las personas que te quieren es uno de los actos más detestables que puede llevar a cabo el ser humano.
Es difícil sobreponerse a su descubrimiento, pues en sí mismo el engaño alberga la capacidad de destruir por completo nuestro mundo.

Una persona traicionada es más que una persona dolida.

Es alguien que se ha quedado sin norte, que ha perdido su brújula, que no comprende, que siente una angustiosa confusión, que tiene que derruir su hogar, que no sabe donde guardar sus sentimientos y que se cree profundamente estúpido.

Es alguien que se pone un cartel, que se descalza y se desnuda, que se siente en ridículo.
Alguien que tiene que empezar de cero, reconstruir sus muros, desandar un duro camino y tapar los hoyos.
Es alguien que con heridas de muerte tiene que reanimarse y no sabe cómo.

Sanar las heridas que la traición provocó

Con el paso del tiempo es muy probable que la rabia y la impotencia que sentíamos al principio se conviertan en cierta lástima por todo aquello que se esfumó, se rompió o se marchitó.
Es en estos momentos en los que podremos comenzar a sanar nuestras heridas y valorar con fuerza la lealtad.

Superar esto lleva un tiempo, pero para lograrlo hace falta perdonarnos a nosotros mismos y dejar de torturarnos por aquello que pensamos que podíamos haber evitado, por la mentira y la falsedad que nos ha rodeado.

De esta forma lograremos hacer las paces con el mundo y volver a confiar.

Si en algún momento te hicieron daño, si en alguna ocasión la mentira y la falsedad parecía ser la carta de presentación de todas las personas que estaban a tu alrededor, no te castigues pensando que todo el mundo es igual, hacerlo sería como creer que porque te haya tocado la lotería un día te va a tocar cada vez que la compres.

A partir de ahí, valora tanto la lealtad como desvaloras la traición.

No te culpabilices y perdona, pues la deshonestidad es una oportunidad buenísima para crecer y elegir mejor a quienes te rodean

 

[turn]

Sucederá lo que esperas (el síndrome de Pigmalión)




Pigmalión es un personaje de la mitología griega.

Dice la mágica historia que era un escultor y se propuso hacer una estatua perfecta. Lo logró. Esculpió una mujer tan bella, y de manera tan real, que el mismo Pigmalión se enamoró de su obra. A este personaje le debemos el nombre al síndrome de Pigmalión.

La trataba como al gran amor de su vida y le dedicaba todo su tiempo. La diosa Afrodita, conmovida por este amor tan singular, le dio vida a la escultura y, ya saben: vivieron felices…

Esta alegoría nos habla de esas situaciones que tienen una presencia tan fuerte en la mente, que terminan convirtiéndose en algo real.

De esto se dio cuenta Rosenthal, un investigador del comportamiento humano. Notó que lo imaginario terminaba volviéndose real en el mundo de lo humano.




Los efectos del Síndrome de Pigmalión

David McClelland, en su “Estudio de la motivación humana”, se refiere a un interesante experimento llevado a cabo en los Estados Unidos. Se tomó al azar un grupo de estudiantes negros de Harlem y se les aplicó un test de coeficiente intelectual.



También al azar, se les dijo a 20 de ellos que habían sacado altas puntuaciones y que su desempeño era superior al del promedio general.

Luego se le entregó el grupo a un maestro, indicándole las particularidades de estos “geniales” jovencitos.
Al final del año, todos estos estudiantes tuvieron un desempeño superior al de los demás jóvenes a quienes se les había aplicado la prueba.

Por supuesto, los resultados iniciales del test eran falsos. Ninguno de esos jóvenes mostraba capacidades superiores. De hecho, algunos calificaron por debajo del promedio.

El punto es que a partir de experimentos como este ha podido concluirse que si un niño es considerado inteligente y capaz, y se le trata esperando que sea competente, él acabará respondiendo a esa expectativa.




Desafortunadamente, también ocurre lo contrario.

Si alguien es tratado con recelo y se desconfía de sus capacidades, probablemente será incapaz de volverse competente y exitoso.

De eso se trata el Síndrome de Pigmalión. Se expresa de una forma interesante, a través de esta sentencia: “Tanto si usted cree que puede, como si cree que no puede, está usted en lo cierto”

El poder de la simulación


Son muchos los casos de simulación que terminan convirtiéndose en realidad.

Se han documentado situaciones en las que personas que se fingen enfermas para no asistir al trabajo, terminan muriendo de esas enfermedades supuestamente imaginarias.

También existe el caso de un preso que se fingió loco para evitar su condena y terminó, efectivamente, perdiendo la razón antes de ser trasladado a un sanatorio.

Juan Antonio Vallejo, en su libro “Locos egregios”, ofrece esta explicación en referencia a los delirios que se convierten en realidad: “Lo que empieza simulándose, al tener el individuo una previa estructura psíquica anómala, se independiza en gran medida de su voluntad, y los síntomas inicialmente fingidos siguen un curso que se regula por mecanismos inconscientes y no ya por la voluntad del enfermo”.





Esto es aplicable tanto a estructuras psíquicas “anómalas”, como a aquellas que consideramos “normales”.

La fuerza de una convicción llega a ser tanta, que toma forma, a través de mecanismos inconscientes y se torna verdad.

Está en la base del famoso axioma: “Una mentira repetida mil veces, se convierte en verdad.”

 

[turn]

33 grandes citas de Albert Einstein que te harán reflexionar
Paula Diez



Todos conocemos al excepcional Albert Einstein con sus trabajos, teorías y postulados.
Así como su intensa vida repleta de consciencia que hoy se ha confirmado como la base de la gran historia de este genio.

Pero hoy me gustaría compartirte el lado más humano de este físico alemán, dejando por unos instantes su faceta como científico en la materia.

Las citas de Albert Einstein.

Te invito a detenerte e integrar estas 33 grandes citas de Albert Einstein que te harán reflexionar.

Frases donde sentirás la increíble sabiduría del científico más importante del siglo XX. Aquellas con las cuales nos comparte lo mejor de la humanidad y la vida, en todo su esplendor.

Las mejores citas de Albert Einstein

Entre todas las citas de Albert Einstein hemos escogido aquellas que tienen una enseñanza mucho más profunda y que, también, dejan entrever algo de la personalidad de este gran genio. ¡Vamos a descubrirlas!

1. «Todos somos muy ignorantes, lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.»

2. «Una velada en que todos los presentes estén absolutamente de acuerdo es una velada perdida.»

3. «El misterio es la cosa más bonita que podemos experimentar. Es la fuente de todo arte y ciencia verdadera.»

4. «Existen dos formas de ver la vida: una es creyendo que no existen los milagros, la otra es creyendo que todo es un milagro.»

5. «Somos arquitectos de nuestro propio destino.»

6. «La memoria es la inteligencia de los tontos.»

7. «No entiendes realmente algo a menos que seas capaz de explicárselo a tu abuela.»

8. «Si A es el éxito en la vida, entonces A = X + Y + Z. Donde X es trabajo, Y es placer y Z es mantener la boca cerrada.»




9. «Nosotros, los mortales, logramos la inmortalidad en las cosas que creamos en común y que quedan después de nosotros.»

10. «¡Triste época es la nuestra! Es más fácil desintegrar un átomo que un prejuicio.»


11. «La vida es muy peligrosa. No por las personas que hacen el mal, sino por las que se sientan a ver lo que pasa.»

12. «La ciencia no es más que un refinamiento del pensamiento cotidiano.»

13. «La imaginación es más importante que el conocimiento.»

14. Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.»

15. «La palabra progreso no tiene ningún sentido mientras haya niños infelices.»

16. «El problema del hombre no está en la bomba atómica, sino en su corazón.»


17. «Dos cosas son infinitas: la estupidez humana y el universo; y no estoy realmente seguro de lo segundo.»


18. «Una persona que nunca ha cometido un error nunca intenta nada nuevo.»

19. «El valor del producto se halla en la producción.»

20. «Mi ideal político es el democrático. Todo el mundo debe ser respetado como persona y nadie debe ser divinizado.»

21. «La alegría de ver y entender es el más perfecto don de la naturaleza.»

22. «El hombre encuentra a Dios detrás de cada puerta que la ciencia logra abrir.»

23. «Comienza a manifestarse la madurez cuando sentimos que nuestra preocupación es mayor por los demás que por nosotros mismos.»



24. «Los ideales que iluminan mi camino y una y otra vez me han dado coraje para enfrentar la vida con alegría han sido: la amabilidad, la belleza y la verdad.»

25. «Nunca pienso en el futuro. Llega demasiado pronto.»


26. «Nunca consideres el estudio como una obligación, sino como la oportunidad para penetrar en el bello y maravilloso mundo del saber.»

27. «Un ser humano es parte del todo que llamamos universo, una parte limitada en el tiempo y en el espacio. Está convencido de que el mismo, sus pensamientos y sus sentimientos, son algo independiente de los demás, una especie de ilusión óptica de su conciencia. Esa ilusión es una cárcel para nosotros, los limita a nuestros deseos personales y a sentir afecto por los pocos que tenemos más cerca.»

28. «Nuestra tarea tiene que ser liberarnos de esa cárcel, ampliando nuestro círculo de compasión, para abarcar a todos los seres vivos y a toda la naturaleza.»

29. «No tengo talentos especiales, pero sí soy profundamente curioso.»

30. «Una locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener resultados diferentes. Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.»

31. «Si tu intención es describir la verdad hazlo con sencillez, y la elegancia déjasela al sastre.»

32. «Lo importante es no dejar de hacerse preguntas.»

33. «Educación es lo que queda después de olvidar lo que se ha aprendido en la escuela.»

Lo mejor de la humanidad y la vida

Todas estas citas de Albert Einstein nos dejan pensando sobre la manera en la que experimentamos la vida y sobre la manera en la que nos comportamos como seres humanos. Pues, en ocasiones, nos centramos tanto en nosotros que olvidamos todo lo demás.

Gracias a todas estas citas de Albert Einstein, volvemos a ser conscientes de valorar aquello que hemos olvidado debido a nuestro ajetreo cotidiano de cosas que hacer y nos permitimos parar para recordar lo que verdaderamente es importante.

 

[turn]

Las ventajas de estar soltero
Stephaine García



La soltería está más de moda que nunca.

Cada vez se alquilan más apartamentos diseñados para que en ellos viva una única persona y se valoran más las ventajas de estar soltero. Sin embargo, esto no siempre ha sido así y aún en el pensamiento tradicional pervive la obligación implícita de pasar por el altar.

Por otro lado, la idealización del amor romántico es más poderosa que nunca. Hay montones de películas que tienen como argumento a dos personas que son infelices hasta que se conocen y se declaran su amor.

Dicho esto, lo cierto es que las parejas deberían estar juntas porque comparten un sentimiento de amor.

Así, parece que muchas parejas sobreviven en el tiempo únicamente porque temen a la soledad, temen no ser lo suficientemente buenas como para encontrar algo mejor o por pura inercia. Sin embargo, pasan por alto algunas de las ventajas de estar soltero.

“Creo que es muy saludable pasar tiempo solos. Necesitas saber cómo estar solo y no ser definido por otra persona.”
-Oscar Wilde-


Dale una oportunidad a esa etapa de tu vida

La soltería no debe ser entendida como un estado de condena del que hay que salir cuanto antes.
Los pensamientos negativos que puede generar el hecho de ser vista así pueden convertir este periodo en una gran amargura.

Es un estado del que se puede disfrutar mucho, ya que permite una libertad de movimientos que muchas veces en pareja no se tiene, ya sea por convencimiento propio o por el deseo de respetar a la otra persona.



Hay un sinfín de actividades que puedes realizar estando en pareja, pero un sinfín más que puedes realizar estando soltero. Es algo que no debes olvidar.

Y te preguntas ¿Qué puedo hacer si estoy soltero?

Es fácil, ponte a pensar en la última vez que estuviste soltero y piensa en todas las cosas que eras capaz de hacer sin preocuparte tu pareja, sin estar pendiente de los planes que tenías, sin rendirle cuentas a nadie, cuando simplemente hacías lo que querías hacer.


Ventajas de estar soltero: tiempo para ti mismo

Una de las ventajas de estar soltero es que por fin puedes dedicarte tiempo a ti, a hacer todo eso que tanto quisiste pero que por estar con tu pareja no pudiste hacer. Cosas como unirte a algún equipo deportivo que te guste o reunirte más a menudo con tus amigos.

También lo puedes hacer en pareja, pero seamos honestos, cuando tenemos amigos o aficiones estos siempre se desplazan un lugar más abajo en la escala de prioridades cuando tenemos una relación.
Así, podemos decir que tener pareja en muchas ocasiones penaliza las actividades individuales que nos gustan.



Otra ventaja de estar soltero es que puedes hacer viajes sin preocuparte porque dejas de atender a tu pareja o porque tienes que estar pendiente de comunicarte con esa persona.

Soltero, podrás cuidar mejor y compartir más tiempo con tus amistades.

Además, puedes compartir más tiempo con tus seres queridos. Así, por ejemplo, en fechas señaladas no tendrás por qué dividir los días entre tu familia y la de tu pareja.

Así que no te preocupes si pasas alguna temporada en solitario, aprovecha al máximo ese tiempo estando contigo mismo, haciendo lo que quieras cada vez que quieras. Estar en pareja es muy bonito, pero estar soltero también puede ser maravilloso y productivo si decides verlo de esta forma.

“La soledad da a luz al original en nosotros, a la belleza desconocida y peligrosa. A la poesía.”
-Thomas Mann-

 

[Bombilla]

Olvidar a un ex, tan difícil como dejar de fumar

Estudios científicos demuestran que las rupturas sentimentales provocan efectos similares a los que se producen cuando se abandona una droga

Como si se tratara de una película de mutantes, el ejército de tiernas mariposas, que parece revolotear dentro de nosotros cuando nos enamoramos, se transforma en una fiera tropa que ataca en el momento en el que la relación se termina.

No consigue dormir, pierde el apetito, le duele todo el cuerpo y, aunque lo intenta, no logra pensar en otra cosa.
Le han roto el corazón.

La explicación es tan simple como dolorosa: el amor es como una droga y usted está pasando el mono porque le privan de su dosis.

Cuando estamos enamorados, el organismo genera sustancias como la dopamina (la hormona del placer) y la oxitocina (la hormona del apego).

Ambas actúan en regiones cerebrales asociadas con el placer (el denominado sistema neuronal del reforzamiento).

El efecto del amor es similar al de algunos analgésicos, ya que activa zonas cerebrales que reducen el dolor

Con la ruptura sentimental se dejan de segregar estas hormonas y el cerebro reacciona generando un estado de tristeza y síntomas de abstinencia (ansiedad, obsesión e incluso dolor físico) que también sufren los drogodependientes.

Y la pregunta del millón para el alma en pena: ¿cuánto tiempo tarda en pasar el dolor?

“Ese deficiente funcionamiento vuelve a la normalidad pasado un tiempo, que es variable según la persona que ha sufrido el desamor”.

Las investigaciones al respecto hablan desde 3 meses necesarios ,hasta 18 meses

"¿Quedamos como amigos?" Mejor no


La neuróloga Lucy Brown y la antropóloga Helen Fisher dan una serie de consejos para superar estas rupturas, que parece que ni el cerebro ni el corazón quieren aceptar.

- Elimine los emails, las cartas y los mensajes de esa persona, y guarde todos los recuerdos en una caja al fondo de un armario (lo ideal sería deshacerse de ellos).

- Nada de llamadas ni cartas. Evite cualquier tipo de contacto. Hasta que no lo olvide no podrá ser su amigo.

- Piense un aforismo, una frase corta optimista a la que recurrir cuando recuerde a esa persona, para desviar la mente. Puede ayudar pensar en alguien nuevo, y si aun así vuelve a evocar a su expareja, no se aferre a lo positivo. Recuerde que también hubo momentos grises.

- Manténgase ocupado. Salir y estar activo es fundamental para el cerebro.

- Pruebe nuevas experiencias. La novedad estimula la liberación de dopamina, lo que le hará sentirse más optimista.

- Haga ejercicio. La actividad aeróbica también libera dopamina y serotonina, que le ayudarán a calmarse.

- El tiempo es su aliado. Imágenes de resonancia magnética han demostrado que cuanto más tiempo pasa tras la ruptura, la región del cerebro vinculada con los sentimientos de apego muestra una menor actividad. Con el tiempo, el apego se desvanece.

- Sonría y no se rinda. Si pasa el tiempo y sigue en este estado de duelo, puede que necesite la ayuda de un psicólogo, pero no tire la toalla. Un día se dará cuenta en que ya no piensa en esa persona y se sentirá liberado.

Las personas que levan unos años separadas dicen "¿Por qué no lo hice antes,......cómo puede estar casada con ese/a tío/a........cómo estuve tan ciego/a......?" Pero para llegar a esa situación hay que pasar por el trauma del momento de la ruptura y ese terror, ese sufrimiento del momento, es lo que nos paraliza y nos quedamos atrapados en una relación durante mucho tiempo.

 

[Bombilla]

¿Qué dice la psicología sobre la infidelidad?
Dolores Rizo

Ver el archivo adjunto 694778

La infidelidad es una acción cometida por parte de una de las personas de la pareja, por la cual se rompe uno de los pilares de la pareja, la fidelidad.
Debido a esto, se genera en la relación una desconfianza hacia la persona que rompió un acuerdo establecido entre ambos.

Existen muchos motivos por los cuales uno de los miembros de la pareja llega a ser infiel.

Pero, todos tienen una explicación que desemboca en la insatisfacción personal.

Cuando una persona se siente insatisfecha personalmente, porque tiene conflictos sin resolver, personales o de pareja, la tendencia es la evitación o evasión. Esto genera más insatisfacción e infelicidad. Algo que, por otro lado, se hace cada vez menos soportable

Ver el archivo adjunto 694779

Las consecuencias de la infidelidad

Como bien hemos dicho, la infelicidad surge fruto de una insatisfacción personal.

Esto es, un sentimiento de infelicidad con la propia vida. Pero, ¿cuándo ha nacido este sentimiento?
En muchas ocasiones, este se arrastra desde mucho antes de conocer a la pareja con quien se ha sido infiel.

Ver el archivo adjunto 694782


Con frecuencia, la insatisfacción es fruto de miedos, inseguridades e indecisiones, que hacen que la vida vaya pasando sin ningún aliciente ni sentido personal, ya que no existe el atrevimiento de afrontar, resolver y decidir frente a las situaciones que le hacen infeliz a la persona.

En otras ocasiones, la insatisfacción aumenta dentro de la relación de pareja, ya que la pareja no funciona y no se toman decisiones.

Como consecuencia, la pareja mantiene cada vez más una relación distante, fría, y monótona, hacia la cual, la única solución que se intuye es la evitación y el aumento de la insatisfacción.

Ver el archivo adjunto 694784

Sin embargo, como hemos dicho, la fidelidad es un pilar o base de toda pareja, entre otros pilares de la pareja, que conforman la estabilidad de la misma.

Como tal, romper con ese pilar, pone en riesgo la relación, ya que, entre otras cosas, la infidelidad genera desconfianza. Un valor muy importante y necesario para vivir la pareja como un lugar seguro.

Ver el archivo adjunto 694785

¿Cuándo es más probable que aparezca la infidelidad?

Dentro de la insatisfacción personal, la persona insatisfecha que llega a la infidelidad, se podría definir como una persona que evita su realidad.

Por lo tanto no se atreve a afrontarla. Quizás por miedos, inseguridades, un bajo autoconcepto personal o, probablemente ,una dependencia emocional de la pareja. No se siente feliz con ella, pero tampoco se imagina sin ella.

Dentro de las etapas por las que pasa una relación de pareja, una de ellas es la de mayor riesgo para que ocurra la infidelidad cuando existe la insatisfacción no resuelta.

Se trata de la etapa de la Autoafirmación.

Aquí surgen las crisis, la mayor parte de ellas por conflictos antiguos no resueltos bien personales o bien sean de la propia pareja.

Es muy importante ser consciente de la insatisfacción personal, por conflictos no resueltos, que haya podido tener nuestra pareja antes de conocernos.Solo así pueden llegar a resolverse.

Ahora bien, si la insatisfacción personal surge o aumenta con la relación de pareja, es conveniente afrontar esta situación. Por lo tanto, hay que buscar soluciones o tomar decisiones de ruptura, para que cada uno busque su camino de felicidad por separado, sin evitar la realidad.

Ver el archivo adjunto 694786

Para ello, es conveniente la ayuda de un profesional que pueda orientar a la persona infiel a abordar los miedos. Así como la dependencia emocional o la baja autoestima que puede estar sufriendo.

De esta manera, sabrá sacar la valentía y seguridad que le ayudarán a tomar mejores decisiones para llevar una vida mejor, plena y feliz.

Además, al mismo tiempo que resolvemos la insatisfacción personal, retomando la propia vida, evitamos también hacerle daño al otro miembro de la pareja.

En muchos casos, aunque no en todos, es ajeno a las insatisfacciones e infelicidad de su pareja

Muchas veces la infidelidad se produce cuando uno de los miembros de la pareja decide unilateralmente cerrar la puerta del s*x*, generalmente mujeres que ya se han cansado, que han perdido el interés. Entonces el marido lo busca fuera del matrimonio.
Si, ya se que lo lógico sería hablar, dialogar, ir a una terapia, pero ¿qué pasa si la esposa se niega a buscar una solución?. Al marido le queda pensar en el divorcio, pero es un trago demasiado duro. Entonces empieza a tener relaciones esporádicas, con una o con otra o recurriendo a la prostit*ción. Mientras esas relaciones son esporádicas, la esposa lo sabe, o lo intuye, ve que su marido desaparece y vuelve, pero ella lo entiende y lo calla; es el precio que acepta por seguir casada. Lo malo es si un día su marido se enamora de otra, empieza a tener una relación larga, empieza a dejarse ver con ella. Ahí puede que se planteen el divorcio o que empiecen a tener discusiones, reproches y problemas.

 

[turn]

Diez razones para salir de tu zona de confort
Edith Sánchez



Muchos piensan que la zona de confort está compuesta por todas aquellas situaciones agradables que nos rodean y que traen placer a la vida.

La verdad es que no es así.

La zona de confort la componen todas las situaciones, buenas y malas, a las que ya estamos acostumbrados y que diseñan una rutina.

Esa rutina, así sea detestable, nos evita cuestionar, pensar, tomar decisiones. Por eso, es necesario que te atrevas a salir de tu zona de confort.

Ese es el único confort que nos procura: el de movernos por inercia. La zona de confort es como esa burbuja en la cual nos resguardamos para que todo siga igual. Aún si nos quejamos y nos parece insoportable, seguimos ahí por esos miedos y ese facilísimo que se convierten en hábito.


El precio es muy alto.

No salir de la zona de confort es prácticamente renunciar a la vida, al crecimiento. Seguimos ahí, vegetando, mientras los años pasan y nuestra vida se empobrece cada vez más. Aquí hay diez buenas razones para que hagas algo importante por ti mismo: salir de tu zona de confort.


1. Descubrirás potencialidades que no conocías

No es una frase de cajón.

En realidad, es sorprendente todo lo que llegamos a descubrir acerca de nosotros mismos cuando nos atrevemos a hacer algo que se sale de lo habitual. Cuando nos decidimos a ir tras algún objetivo que no creíamos ser capaces de lograr. En cada ser humano hay muchas habilidades y destrezas que están ahí, dormidas, esperando una ocasión para manifestarse.

En la rutina se impone la ley del menor esfuerzo, porque precisamente para eso se diseña. Solo las situaciones excepcionales nos exigen lo mejor de nosotros mismos. Y ahí es cuando descubrimos que podemos hacer mucho más de lo que creíamos. Salir de tu zona de confort te abre un mundo nuevo.

2. Lograrás ser más flexible



Cuando te instalas en un solo punto de vista, sin darte cuenta, dejas de percibir muchos ángulos de la realidad, tal vez más provechosos o interesantes. Salir de tu zona de confort te permite aproximarte a nuevas formas de mirarte y de mirar tu vida.

Esto se traduce en una mayor flexibilidad en tus apreciaciones y en el modo en que vives. En otras palabras: te vuelves más adaptable. Y una mayor capacidad de adaptación se traduce en más habilidad para sortear cualquier situación difícil.

3. Adquirirás mayor confianza en lo que eres

Cuando descubres que lo único que te faltaba era decisión y que en realidad, eres capaz de hacer muchas más cosas de lo que creías, inmediatamente aumenta la confianza que tienes en ti mismo y comienzas a realizar todo aquello que en un principio tenías miedo.

La inseguridad se alimenta precisamente de no intentarlo.

Si dejas de pensar tanto y más bien actúas, más temprano que tarde te das cuenta de que en verdad, puedes ir mucho más allá de lo que imaginabas. Y sentirás más aprecio por lo que eres.

4. Eliminarás muchos miedos

Los mayores miedos nacen de la indecisión y de la inercia.

El miedo crea su propio círculo vicioso: como tienes miedo, entonces no lo intentas y te quedas donde estás. Y como no lo intentas, el miedo se enquista y crece.

“El miedo es la prisión del corazón”

-Anónimo-

La mayoría de las veces, por no decir que todas, el solo hecho de actuar disipa un miedo.

Por lo general, el temor se va diluyendo a medida que se avanza. Lo único difícil es comenzar; si lo haces, notarás cómo muchos de esos grandes temores desaparecen.

5. Sentirás que tu vida es más emocionante




Atreverte es algo que le imprime una sensación de aventura y desafío a tu vida.

Las rutinas llevan a una sensibilidad muy plana, en la que todo es predecible y, por lo mismo, frecuentemente aburrido.

El cambio remueve el mundo emocional. Se desempolvan sensaciones muy agradables como la capacidad de sorpresa, la curiosidad y el afán de descubrir.

6. Se incrementará tu creatividad y tu inteligencia

Hasta las grandes inteligencias se estancan cuando no se les ofrecen estímulos permanentes.

La inteligencia es como un músculo, que necesita ejercitarse para funcionar bien. La rutina apenas si te exige un uso mínimo de tus capacidades intelectuales.

Lo mismo pasa con la creatividad.

Solo las situaciones nuevas provocan nuevas respuestas y nuevas soluciones. Salir de tu zona de confort es darle ocasión a tu creatividad y a tu inteligencia para que se manifiesten.

7. Crecerán tus ganas de vivir

Cuando la vida deja de ser una eterna repetición de lo mismo, se torna muchísimo más interesante y digna de ser vivida.

Si te sientes más a gusto contigo mismo y poco a poco descubres que eres capaz de mucho más de lo que imaginabas, seguramente va a aumentar tu aprecio por la vida.

“Volví a sentir unas inmensas ganas de vivir cuando descubrí que el sentido de mi vida era el que yo le quisiera dar”

-Paulo Coelho-

8. Desarrollarás una mejor manera de relacionarte con los demás

Para poder tener buenas relaciones con otros, primero debemos tener una buena relación con nosotros mismos.

Si no estás a gusto con lo que eres, o lo que haces, difícilmente podrías ser capaz de valorar lo bueno de todas las personas que te rodean.

Salir de la zona de confort, descubrirte, vencer miedos y sentirte más feliz de vivir es algo que redundará en una mejor relación con los demás. Notarás cómo los conflictos disminuyen y tienes mayor capacidad para ver lo bueno de cada persona.

9. Experimentarás más intensamente el aquí y el ahora

Experimentar el aquí y el ahora es una forma de plenitud.

Cuando los esfuerzos, la atención y el entusiasmo se concentran en el momento actual, es porque ese instante es un tiempo de realización personal.

Salir de tu zona de confort no te deja espacio para otra cosa que no sea atender al presente. Necesitas toda tu atención y todo tu empeño para sortear esa situación novedosa que se extiende frente a ti.



10. Te harás más independiente

Al incrementar la confianza en tus propias posibilidades, sentirás que necesitas de los demás de una manera diferente.

Son un complemento maravilloso de lo que eres, no tus bastones, ni tus refugios.
Ser independiente, a la vez, afianza aún más la seguridad en lo que eres y te permite sentir con mayor fuerza el valor de la libertad.

 

[turn]

Alcanza lo que mereces y llegará lo que necesitas
Valeria Sabater




Alcanza lo que mereces y llegará lo que necesitas.

¿Habías pensado en esta sencilla ecuación en algún momento? No hay un entramado mágico tras ello, en realidad, es un simple autodescubrimiento capaz de guiarnos en cada uno de nuestros pasos, para alcanzar logros. Aquello que de verdad necesitamos.

Piensa en tu día a día.

Lleno de presiones, obligaciones y objetivos que cumplir. Te hallas tan arraigado a estas realidades que te olvidas de atender algo esencial. A ti mismo. A lo que mereces, a lo que necesitas.

En el momento en que te das cuenta que mereces respeto, alzas tu voz y llega lo que necesitas: reconocimiento.

En el momento en que descubres que mereces ser feliz, pones en marcha el motor del cambio y poco a poco, llega el equilibrio, la plenitud.

Ahora bien, sabemos que todos estos principios son muy difíciles de conseguir.

En el día a día nos encontramos muy ligados, muy apegados a cosas y personas. Sabes que necesitas más reconocimiento por parte de tu pareja, de tu familia, pero… ¿Cómo alcanzarlo si ellos no “dan el paso”?

En realidad, el cambio siempre debe partir de nosotros mismos.

Las personas no cambian. Por lo tanto, eres tú quien debe alcanzar lo que mereces dentro de tus posibilidades, porque cualquier movimiento, o cambio de actitud, por pequeño que sea, puede generar grandes cosas.

Al destino no se le espera: se crea



Tú eres el artífice de tu propia vida.

Mientras avanzas y lo creas, el propio camino te irá trayendo obstáculos que superar y de los que aprender.
Ahora bien, si no tienes claro aquello que mereces, es probable que te acabes perdiendo.

Si hay algo que mereces es ser feliz.

Así pues, no te quedes esperando a ver qué hace el destino contigo, levántate y ve construyéndolo mediante tus actos y tus pensamientos.

Hay quien no tiene muy claro aquello que de verdad merece.

Deja pasar el tiempo y la vida va hilando sus logros y también sus tragedias.

Si no te tienes claro que mereces dignidad, libertad y derecho a disponer de tu crecimiento personal, es probable que terceras personas vulneren esos principios sin pedirte permiso.

No debemos permitirlo

. Si hay una necesidad esencial que debes cultivar en el día a día, es tener muy claro todo lo que de verdad mereces. Y no te equivoques, el permitirte aquello que necesitas y mereces no es ser egoísta. Es mirar por ti, es respetarte, es cuidar de tu autoestima.

Mereces ser tú mismo cada dia de tu vida: escucha tu voz interior

¿Cuándo fue la última vez que hablaste contigo mismo?

¿Crees que es una conversación inútil?

La verdad es que cuesta creerlo, pero en realidad, son muy pocas las veces en las que llegamos a hacer un auténtico diálogo interno.

• La mente suele estar llena de “ruido”. Los pensamientos limitantes, las preocupaciones, el recordar los errores del día, las palabras dichas o no dichas, deja poco espacio para nuestra voz interior.

• Dedica una o dos horas al día para ti mismo. Debe ser tu espacio personal, privado. Relájate y empieza primero por preguntarte cómo te sientes. Después, plantéate otra pregunta: ¿Qué necesitas?

• Por último, afronta otra cuestión: ¿piensas que estás siendo tú mismo cada día de tu vida? En ocasiones, anteponemos las necesidades ajenas a las propias, de forma que poco a poco, nos vamos quedando en un segundo plano donde llegar a ser “una sombra de nosotros mismos”. Cuidado.

Para conseguir lo que necesitas primero debes permitirte lo que mereces

Es así de sencillo. Para cumplir una necesidad primero hay que ser capaz de abrir una puerta. Nadie va a saciar su sed si no busca una fuente, o no sale al exterior para aguardar la llegada de la lluvia.

A este mundo llegamos sin nada y nos vamos de igual forma.

Deja que todo ese trascurso llamado vida fluya con integridad y felicidad sabiendo siempre y en cada momento lo que mereces, lo que tu esencia vital necesita.

Como ves, es nuestra propia fuerza interior, determinación y voluntad las que deben tener muy claro en cada momento dónde están los límites y cuál es el camino.

Si alguien te infravalora, usa la ironía para atacarte o se prioriza cada día dejándote en segundo plano, está cruzando el límite de lo que es permisible. No lo mereces.

Ten siempre muy en cuenta estos sencillos principios:

• Tu pensamiento es quien crea lo que te envuelve: no es lo que te pasa es cómo lo piensas.

• Piensa de una forma más libre, más abierta, evita los miedos, las negaciones, la indecisión… Amplia perspectivas, sal de tu zona de confort cotidiana.

• ¿Piensas que mereces ser independiente, tener tu “lugar en el mundo”? Márcate un propósito cada día y supérate. Al final llegará lo que necesitas: tu propio reconocimiento y satisfacción personal.

• ¿Mereces a alguien que te quiera de verdad? Empieza siendo primero la persona que tú deseas ser. Cuando te sientas orgulloso de ti mismo, atraerás a la persona que de verdad necesita tu corazón.

• ¿Mereces ser feliz? Entonces rompe barreras, aléjate de quien te hace daño, vive nuevas experiencias y, día a día, llegará lo que necesitas: el verdadero bienestar. La plenitud personal.

 

[turn]

Si no quieres sufrir, deja de jugar a ser adivino
Alicia Escaño Hidalgo




La psicología cognitiva nos ha enseñado que, dependiendo de cómo pensemos sobre lo que nos sucede, así nos sentiremos emocionalmente.

Así, a veces actuamos como un adivino, pero nos equivocamos en las predicciones.

En la literatura científica podemos encontrar numerosos ejemplos de patrones de pensamiento desadaptativos y erróneos que las personas sostienen a pesar de su falta de lógica y utilidad y sobre todo, a pesar del sufrimiento que les provocan.


Pensamientos disfuncionales más extendidos: la inferencia arbitraria o error del adivino.



Un ejemplo de error del adivino

Carla ha empezado a trabajar en una importante empresa de su ciudad. Es el trabajo de sus sueños pero no está a gusto del todo. Cree que sus compañeros no la tragan y que hablan mal de ella a sus espaldas.


El otro día observó como dos compañeras cuchicheaban en una esquina y se reían a carcajadas y se percató que la miraban de reojo de vez en cuando.

Carla está pensando en dejar el trabajo de sus sueños porque le resulta insoportable que la gente hable mal de ella!, ¡si hablan mal, puede llegar al jefe y podrían despedirla!

Paremos por un momento la historia… ¿qué está haciendo nuestra protagonista?

Evidentemente, está sacando conclusiones precipitadas de un hecho concreto que no puede validar ni demostrar de ninguna manera.

Ella piensa que sus compañeros hablan mal de ella porque ha visto a dos personas hablar y reírse, ¿es esto lógico?

¿Es el hecho de que dos personas hablen y se rían en una esquina prueba suficiente para creer que la están criticando?

¡Pero la están mirando de reojo! ¿Y qué? Seguramente lo hagan porque ella también las está mirando mientras ríen pensando que están criticándola.

Las consecuencias de un pensamiento erróneo

Carla está haciéndose daño a sí misma pensando de esa manera.

Se está provocando una ansiedad tremenda y está a punto de tomar una decisión equivocada debido a esa forma de ver las cosas.

Se está creando el típico efecto paradójico tan usual en psicología: de tanto miedo a que la critiquen y perder su empleo, es ella misma la que va a dar el paso de dejarlo y, en definitiva, perder el trabajo.

Esta historia, con esta forma de pensar tan falta de lógica es más usual de lo que pensamos.

Las personas tenemos la tendencia a mirarnos el ombligo, a proteger nuestro ego a capa y espada y a sacar conclusiones anticipadas de hechos aislados.

Tendemos a deformar la realidad y esto genera emociones erróneas y desproporcionadas.

La importancia de dejar de ser adivino y pensar bien

Pensar adecuadamente no significa ser optimistas, ni positivos ni ver el mundo de color de rosa, ¡eso sería peor! Nos estaríamos engañando a nosotros mismos y al final nos pegaríamos el “batacazo” igual.

Pensar adecuadamente es aprender a ver la vida con los cristales de nuestras gafas limpios.
Es percibir el mundo tal y como es, sin deformar la realidad, sin crear historias que no existen más que en nuestra mente.



Para ser más racional y realista, Carla debería ser más científica y pararse a contemplar todas las alternativas posibles que podrían significar esa conversación hilarante entre dos personas.

Puede ser que estuvieran recordando algo gracioso, que se estuvieran contando chistes o hablando de cosas que nada tienen que ver con nuestra protagonista.


Es verdad que también existe la opción de que estén hablando mal de Carla, pero no podemos dejar que nuestros impulsos no nos permitan contemplar otras opciones.

---- En primer lugar, porque no sería lógico ni racional pretender adivinar el pensamiento de otras personas ¡no somos adivinos!

----- Y en segundo lugar, porque aunque nuestra opción fuese la que se corresponde con la realidad, tampoco sería tan terrible como lo solemos evaluar.

¿Qué tiene de terrible una crítica? Puede ser algo molesto, desagradable… ¡pero nunca algo como para hacer un drama! Aunque esto es otro tema.

Por lo tanto, deja de autogenerarte tanta tensión absurda. Tú no eres adivino.

Has de aprender a apegarte a los datos reales y no dejarte llevar por tus propias interpretaciones infundadas, esas no tienen validez hasta que no se demuestren.

Mientras tanto, relájate y vive lo que tengas por delante.

 

[turn]

El mejor estado de la vida no es estar enamorados, es estar tranquilos
Valeria Sabater



Con el tiempo, solemos descubrir que el mejor estado de la vida no es estar enamorados, sino estar tranquilos.

Solo cuando una persona logra hallar ese equilibrio interior donde nada sobra y nada falta, es cuando se siente más plena que nunca.

El amor puede aparecer entonces si así lo quiere, aunque no es una necesidad obligada.

Resulta curioso como la mayoría de las personas seguimos teniendo como principal objetivo hallar a nuestra pareja perfecta.

--- Cada vez disponemos de más aplicaciones en nuestros dispositivos móviles para facilitarnos esas búsquedas.

--- Tampoco faltan los clásicos programas de televisión en horario de máxima audiencia orientados para el mismo fin.

---- Buscamos y buscamos en este vasto océano sin haber hecho antes un viaje imprescindible: el del autoconocimiento.


“Nunca se puede obtener la paz en el mundo externo hasta que hagamos la paz con nosotros mismos”

-Dalai Lama-

El hecho de no haber realizado esta necesitada peregrinación por nuestro interior ahondando en vacíos y necesidades, hace que a veces acabemos eligiendo compañeros de viaje poco acertados.

Relaciones efímeras que quedan inscritas en la soledad de nuestras almohadas, tan llenas ya de sueños rotos y lágrimas sofocadas.

Tanto es así que son muchas las personas que pasan gran parte de su ciclo vital saltando de piedra en piedra, de corazón en corazón, almacenando decepciones, amarguras y tristes desencantos.

En medio de este escenario, tal y como dijo Graham Greene en su novela “El final del romance” solo tenemos dos opciones: mirar hacia atrás o mirar hacia delante.

Si lo hacemos de la mano de la experiencia y la sabiduría tomaremos el camino correcto: el del interior. Ahí donde poner en orden el laberinto de nuestras emociones para encontrar el preciado equilibrio.

El mejor estado de la vida es estar tranquilos

La tranquilidad no es ni mucho menos ausencia de emociones.

Tampoco implica renuncia alguna al amor o a esa pasión que nos dignifica, esa que nos da alas y también raíces.

La persona tranquila no evita ninguna de estas dimensiones, pero las ve desde esa perspectiva donde uno sabe muy bien dónde están los límites, dónde esa templanza que como un faro en la noche alumbra nuestra paz interior.


– ¡Qué bella es la tranquilidad!-

-Periandro de Corinto-

Vivimos en una cultura de masas donde se nos insta a buscar pareja como si de este modo pudiéramos alcanzár por fin la ansiada autorrealización.

Frases como “cuando tenga novia asentará la cabeza” o “todas tus penas se aliviarán cuando encuentres a tu hombre ideal”, no hacen más que anular de forma constante nuestra identidad para erigir una idealización absolutista y errónea del amor.

--- El mejor estado del ser humano no es pues amar hasta quedar anulado.

--- No es darlo todo hasta que nuestros derechos vitales queden difuminados solo por ese miedo insondable a estar solos.

--- El mejor estado es estar tranquilos, con una adecuada armonía interior donde no quede espacio para los vacíos, para los apegos desesperados o las idealizaciones imposibles.

Porque el amor, por mucho que nos digan, no siempre lo justifica todo. No si implica abandonarnos a nosotros mismos.



Cómo hallar la tranquilidad interior

Antoine de Saint-Exupéry dijo una vez que el campo de la conciencia es limitado: solo acepta un problema a la vez.
Esta frase encierra una realidad evidente.

Las personas acumulamos en nuestra mente un sinfín de problemas, objetivos, necesidades y anhelos. Lo curioso de todo ello es que hay quien llega a creer que el amor lo soluciona todo, que es ese bálsamo multipropósito que todo lo resuelve, que todo lo ordena.

“En los lugares tranquilos, la razón abunda”

-Adlai E. Stevenson-

Sin embargo, antes de lanzarnos al vacío esperando tener suerte en el amor, lo más adecuado es ir poco a poco.

---- Lo primero será hallar esa calma, esa tranquilidad interior donde reorganizar nuestros puzzles personales para adquirir fuerza y templanza.

----- Reflexionemos ahora en una serie de dimensiones que nos pueden ayudar a lograrlo.



Claves para hallar el equilibrio interno

Lo creamos o no, a lo largo de nuestro ciclo vital siempre va a llegar este momento.
Ese instante en que nos digamos a nosotros mismos “deseo calma, quiero encontrar mi equilibrio interior” para estar tranquilos. Es un modo excepcional de favorecer nuestro crecimiento personal y para lograrlo, nada mejor que promover estos cambios.

• Lo primero que haremos es aprender a discriminar qué relaciones de las que contamos en este presente, no nos son satisfactorias. Nadie podrá hallar esa ansiada tranquilidad si cuenta con un vínculo dañino entre esos lazos familiares, de amistad o de trabajo.

• El segundo paso es tomar una decisión esencial: dejar de ser víctimas. En cierto modo, todos lo somos en algún aspecto: víctimas de esos lazos dañinos antes referenciados, víctimas de nuestras inseguridades, de nuestras obsesiones o limitaciones. Hemos de ser capaces de reprogramar actitudes para alimentar el coraje suficiente como para derribar todas estas alambradas.

• Una vez conseguidos los dos pasos anteriores, es necesario llegar a un tercer y maravilloso escalón. Debemos tener un propósito, una determinación clara y definida: ser felices. Hemos de cultivar esa felicidad sencilla en la que uno, por fín, se siente bien por como es, por lo que tiene y por lo que ha logrado. Esa complacencia nutrida por las raíces del amor propio nos aportará sin duda un gran equilibrio.

Las personas en cuyo corazón respira el equilibrio y en cuya mente habita la tranquilidad, no ven el amor como una necesidad o como un anhelo desesperado.

El amor no es algo que llega para rescatarlas, porque la persona tranquila ya no necesita ser salvada.

El amor es un tesoro precioso que uno encuentra y que decide, por propia libertad y voluntad, cuidarlo como la dimensión más hermosa del ser humano.

 

[turn]

Cuando no hacer nada es una decisión

• La sorpresa: una emoción fugaz e inesperada
• Los celos son una mala compañía
• Escuchar sin empatía: la desconexión emocional

63Compartidos



En ocasiones, intentamos solucionar las cosas siguiendo un camino que sólo nos hace tropezar con la misma piedra una y otra vez.

Y a veces, también nos impacientamos al querer encontrar una respuesta a un problema que nos hace sufrir. No nos damos cuenta de que podemos no hacer nada y que, quizás, esto sea lo mejor que podemos hacer.

Si todos los intentos han sido fallidos o incluso han empeorado el problema, quizás lo mejor sea dejar de intentarlo. Aunque sea por un tiempo, a veces no hacer nada es lo mejor. Ya es una decisión.


No por falta de interés, ni porque nos hemos rendido o hemos fracasado sino porque dejar de intentarlo es otra solución distinta, una vuelta de tuerca, una alternativa. Tampoco significa que tenemos que dejar pasar el tiempo y pretender que sea él quien lo resuelva.

“Cuando tienes que tomar una decisión y no la tomas, eso es en sí mismo una decisión” -William James-e

No hacer nada no significa abandonar todo lo que has avanzado, eso ya es un camino recorrido que contribuye a nuestro aprendizaje.

Se trata tan sólo de mejorar nuestro estado emocional tomando distancia de aquello que nos está dañando y minando nuestra autoestima. Se trata de alejarse de forma prudencial de lo que nos hiere.

Cuando no hacer nada es la mejor elección

Hay muchos tipos de problemas y cada uno de ellos requieren una solución distinta.

Sería imposible aplicar esta regla de forma general a todas las cuestiones de la vida y no hacer, no es un canto a la inactividad, la pereza o al desinterés: el objetivo es mejorar una situación. Estos son algunos ejemplos que podemos tener en los que no hacer nada es otra decisión.

Un niño pequeño que sabe que con rabietas consigue nuestra atención
Acto seguido hacemos caso a su llamada desesperada y repite de nuevo la misma estrategia para conseguir ganar lo que reclama. ¿Y si no hacemos nada?, ¿Y si ignoramos, con calma, su llamada de atención y posteriormente le explicamos que su estrategia no sirve?

Ya con el simple hecho de no atender a su llamada, estamos dejando de reforzar su conducta. Lo que se traduce en una reducción de la probabilidad de que esa actitud se repita en el futuro como método para conseguir algo.


Por tanto no se trata de no hacer nada en sí, sino de ser estratega y no picar en el anzuelo

Una amiga nos hace responsables de su malestar
Nosotros hemos intentado ayudarla de la mejor forma que hemos podido y dedicado el tiempo que estaba en nuestras manos. Aún así nos culpabiliza de que no hemos estado ahí de la manera en la que ella le hubiera gustado.

Es normal pasar por malos momentos en la vida y entender que una persona puede actuar de forma injusta y empatizar con ella, pero ¿debemos justificar este ataque personal?

Que nos digan que de alguna manera hemos podido defraudar a alguien que queremos nos suele sentar mal.

Pero no podemos ser responsables de no estar cuando la persona que tiene el problema le hubiera gustado que estuviéramos, a la hora y momento preciso.

Al fin y al cabo, no podemos leer la mente de los demás, ni somos superhéroes que pueden atender en todo momento un bajón en el estado de ánimo de otra persona. Y menos, si no somos ni siquiera conscientes de que eso estaba ocurriendo. Hay que estar ahí, claro, pero no a toda costa y bajo cualquier circunstancia.

Una persona y tú no dejáis de discutir
En cada nuevo intento la situación se empeora y no parece existir ninguna luz que ilumine un buen desenlace. En ese caso, si ya lo habéis intentado todo, quizás lo mejor, sea dejarlo estar por un período de tiempo. No hacer nada, que a su vez ya es hacer algo.

Por supuesto en este caso lo mejor es comunicarlo abiertamente a la otra parte, intentar hacerle comprender que es preferible tomar un poco de distancia a seguir incrementando el problema.

Cuando dedicamos tiempo a mejorar nuestro estado emocional y nos alejamos de una fuente de sufrimiento, podemos ver con más claridad y analizar mejor las situaciones conflictivas y tomar mejores decisiones alejados del estrés que supone que cada vez sea peor. Y no, no somos egoístas por ello.

Saber alejarse y acercarse es la clave para cualquier relación duradera

 

[turn]

El insospechado beneficio de tener pesadillas



No es raro que los turistas que viajan a un país asiático traigan atrapasueños, esos aros artesanales que tienen una red en su interior y que están decorados con plumas de colores.

Según la leyenda, si uno coloca este objeto cerca del cabecero de la cama, los malos sueños quedarán enredados en la tela y morirán con los primeros rayos de sol.

Pero la ciencia ofrece una explicación de por qué tenemos estas malas experiencias oníricas que cuestiona la necesidad de conservar el souvenir.

Según una teoría que manejan algunos investigadores, estos malos tragos nocturnos nos hacen ser más fuertes, nos preparan para enfrentarnos a las vicisitudes de la vida, como si soñar fuera un ejercicio de simulación.

Una de las personas que da solidez a la teoría es la investigadora francesa de la Universidad de la Sorbona Isabelle Arnulf, quien se puso en contacto con 719 estudiantes justo el día en el que tenían que hacer el examen de ingreso de la facultad de Medicina.
De ellos, 539 confesaron que en los últimos seis meses habían soñado al menos una vez con la prueba, y casi todos los sueños habían sido lo que ellos definieron como auténticas pesadillas: perderse por el camino y ser incapaz de encontrar la sala en la que tendrían el examen, quedarse dormidos, que no les sonara el despertador, no entender ninguna de las preguntas, descubrir repentinamente que estaban escribiendo con tinta invisible…

Cuando la investigadora comparó los patrones de sueño de los jóvenes con sus calificaciones descubrió una relación que haría a cualquier padre tirar a la basura el atrapasueños de sus hijos: las mejores calificaciones fueron para los chicos cuyas experiencias aterradoras sobre el examen se habían convertido en una perturbación omnipresente.

¿Una casualidad? No lo parece.

Un simulador para los malos momentos de la vigilia
La ingeniería onírica es complicada pero, por muy absurdos que nos parezcan a veces nuestros sueños, inconexos y surrealistas, investigadores como el neurocientífico finlandés Antti Revonsuo van desvelando los secretos ocultos bajo los párpados. En su caso, ha aportado mucha luz a este universo con una teoría que defiende que actúan como una simulación de las amenazas.

Su propuesta surge de una duda de lo más pragmática: ¿qué sentido tiene que nuestra mente se someta a sí misma a algo que no le resulta placentero? Pues parece que lo hace para que podamos trabajar con nuestras emociones negativas, como el miedo, la inseguridad, la impotencia y la culpa, en un ambiente de bajo riesgo.

Según esta teoría, los malos sueños son un ensayo general que nos prepara para enfrentarnos al trauma y al duelo que, tarde o temprano, viviremos en la vigilia. Tal y como le ocurrió a aquel grupo de estudiantes a quienes los sueños les aportaron la ventaja de la familiaridad, podría decirse que son un simulacro.

Según la psiquiatra Cristina Zunzunegui,"soñar con situaciones que nos dan miedo nos ayuda a procesar las emociones de manera que la reacción del cuerpo no sea tan intensa, y podamos lidiar con la situación de una manera más controlada y tranquila".

Parece que soñar sobre cosas que nos estresan, o revivir situaciones que nos resultaron dolorosas en el pasado mientras dormimos, ayuda a que aprendamos de ellas, nos prepara para el evento futuro que nos preocupa y contribuye a que procesemos el pasado que nos atormenta.

"Al disminuir la carga emocional que lo acompaña, podemos mirar adelante mejor preparados para afrontar otros eventos futuros problemáticos o difíciles", explica Zunzunegui. Es decir, que es probable que cuando los estudiantes vuelvan a soñar con aquella prueba que finalmente consiguieron superar, y que su cerebro les esté recordando que son muy capaces de salir airosos de este tipo de situaciones, que deben confiar en sí mismos.

Cuando el terror el máximo, el beneficio se diluye

El investigador de la Universidad de Ginebra Lampros Perogamvros ha publicado un estudio que apoya la hipótesis de la teoría de simulación de las amenazas.

Según el trabajo de Perogamvros, estar expuesto al miedo en un ambiente seguro como el de los sueños conduce a que lo experimentemos de manera menos traumática en la vida real.

Pero él y su equipo no se refieren a los sueños terroríficos.

"Las pesadillas, a diferencia de los malos sueños, se caracterizan por una mayor intensidad emocional que perturba tanto el sueño como el funcionamiento diurno. Según nuestro estudio, una cantidad moderada de miedo en los malos sueños parece ser útil para las respuestas efectivas durante la vigilia. Una cantidad excesiva de miedo, como las pesadillas, podría reflejar lo contrario", señala el científico.

Perogamvros tiene razón en que solemos llamar pesadilla a cualquier cosa.

"Vaya pesadilla que he tenido esta noche, me tocaba la lotería y no encontraba el décimo", podríamos decir... ¡y con razón! En efecto, es un suceso desesperante y angustioso pero, para los expertos, no se merece ese nombre. Para ellos, el término se reserva para "sueños que se distinguen por el fuerte contenido emocional negativo. No solo se vive el miedo, sino también otras emociones desagradables como la angustia, el asco, la tristeza, la culpa
Se habla de un trastorno del sueño a causa de pesadillas cuando son muy frecuentes y comienzan a afectar el funcionamiento diario", cuenta Zunzunegui.

Estas experiencias presentan una mayor intensidad emocional, que perturba tanto el sueño nocturno como el funcionamiento diurno (no eres capaz durante el día de recuperarte de esas sensaciones vividas por la noche). Y ahí está la diferencia.

"Una cantidad moderada de miedo parece útil para enfrentarse a la misma emoción durante la vigilia, pero una cantidad excesiva, como en las pesadillas, puede significar lo contrario", explica el investigador.

Zunzunegui detalla los efectos devastadores para la salud que pueden provocar esas pesadillas.

"El más relevante es cuando interrumpe la continuidad del sueño porque se asocia el miedo y el estrés con dormir, por lo que nuestro rendimiento durante el día disminuye. Es muy común encontrarse con pacientes que, debido a las pesadillas, han desarrollado insomnio".

La clave para distinguir cuando una pesadilla -tomando la palabra del lenguaje común- puede ayudar, según explican los doctores canadienses Ross Levin y Tore Nielsen en un artículo publicado enla revista Psychological Bulletin, está en el despertar.

"En los malos sueños comunes rara vez recapitulamos hechos desagradables de la vida real y no provocan que nos despertemos, por lo que, en cierta medida, aunque sean perturbadores seguimos soñando, por lo que podemos decir que al final se produce cierta resolución del conflicto. Las pesadillas, por el contrario, al despertarnos en mitad del sueño, permiten que nos escapemos de la situación, nos libramos de la angustia de golpe, por lo que nunca se produce una resolución". No hay un aprendizaje, y aprender a controlar las riendas es lo importante.

https://www.msn.com/es-es/noticias/...cio-de-tener-pesadillas/ar-BBV7JQ1?li=BBpm69L