Entrenamiento de glúteos

Registrado
11 May 2020
Mensajes
770
Calificaciones
3.989
Hola primas! Llevo entrenando los glúteos unos meses. Sé que aumentar los lleva su tiempo, al final siempre me doy por vencida porque apenas veo ningún cambio. Os quería preguntar si vigilais vuestra alimentación, en el sentido de contar calorías y como las repartís durante el día. Yo creo que mi fallo principal es la comida. Necesito ayuda y ánimos pris, muchas gracias!
 
Registrado
7 May 2018
Mensajes
3.746
Calificaciones
12.539
Hola primas! Llevo entrenando los glúteos unos meses. Sé que aumentar los lleva su tiempo, al final siempre me doy por vencida porque apenas veo ningún cambio. Os quería preguntar si vigilais vuestra alimentación, en el sentido de contar calorías y como las repartís durante el día. Yo creo que mi fallo principal es la comida. Necesito ayuda y ánimos pris, muchas gracias!
Ahora está muy de moda el ayuno intermitente; cenas a las ocho o las nueve y al día siguiente no comes nada hasta la una por ejemplo ( de 12 a 16 horas ) puedes beber agua, café .. eso sí
Luego yo noto que el pan sobretodo el industrial me hincha la tripa un montón y hay que intentar no tomar nada de azúcar refinado. Aparte de eso algo de ejercicio
 
Registrado
11 May 2020
Mensajes
770
Calificaciones
3.989
Ahora está muy de moda el ayuno intermitente; cenas a las ocho o las nueve y al día siguiente no comes nada hasta la una por ejemplo ( de 12 a 16 horas ) puedes beber agua, café .. eso sí
Luego yo noto que el pan sobretodo el industrial me hincha la tripa un montón y hay que intentar no tomar nada de azúcar refinado. Aparte de eso algo de ejercicio
Prima yo voy por la mañana al gimnasio si hago eso me desmayo seguro, yo soy de hacer cuatro cinco comidas al día. No suelo aguantar mucho por el hambre. Pero me parece muy intersante. Gracias!
 
Registrado
7 May 2018
Mensajes
3.746
Calificaciones
12.539
Prima yo voy por la mañana al gimnasio si hago eso me desmayo seguro, yo soy de hacer cuatro cinco comidas al día. No suelo aguantar mucho por el hambre. Pero me parece muy intersante. Gracias!
En Instagram hay una de cusifit de República Dominicana47 años cuerpazo explica rutinas recetas y complementos luego esta kalianosequé americana de Grecia lo mismo hace rutinas de poco tiempo lo ves y lo repites
 
Registrado
23 Dic 2019
Mensajes
288
Calificaciones
2.341
Hola primas! Llevo entrenando los glúteos unos meses. Sé que aumentar los lleva su tiempo, al final siempre me doy por vencida porque apenas veo ningún cambio. Os quería preguntar si vigilais vuestra alimentación, en el sentido de contar calorías y como las repartís durante el día. Yo creo que mi fallo principal es la comida. Necesito ayuda y ánimos pris, muchas gracias!
El glúteo es un músculo y como todos para que crezca tienes que ingerir más calorías de las que quemas, si no podrá ser que notes alguna mejora pero no agrandarlo. Es importante también comer carbohidratos aparte de proteínas y grasas saludables. Yo metería carbohidrato tanto antes como después de entrenar porque es lo que te dará energía. En internet tienes calculadoras para saber cuantos gramos de cada macronutriente tienes que comer segun tu peso y altura, simplemente busca en google calculadora de macros. Espero haberte ayudado prima y muchos animos, tener un glúteo perfecto no es algo que se consiga en semanas ni meses, es cosa de años pero con esfuerzo cada mes se ven mejoras ?
 
Registrado
11 May 2020
Mensajes
770
Calificaciones
3.989
El glúteo es un músculo y como todos para que crezca tienes que ingerir más calorías de las que quemas, si no podrá ser que notes alguna mejora pero no agrandarlo. Es importante también comer carbohidratos aparte de proteínas y grasas saludables. Yo metería carbohidrato tanto antes como después de entrenar porque es lo que te dará energía. En internet tienes calculadoras para saber cuantos gramos de cada macronutriente tienes que comer segun tu peso y altura, simplemente busca en google calculadora de macros. Espero haberte ayudado prima y muchos animos, tener un glúteo perfecto no es algo que se consiga en semanas ni meses, es cosa de años pero con esfuerzo cada mes se ven mejoras ?
Muchas gracias prma
El glúteo es un músculo y como todos para que crezca tienes que ingerir más calorías de las que quemas, si no podrá ser que notes alguna mejora pero no agrandarlo. Es importante también comer carbohidratos aparte de proteínas y grasas saludables. Yo metería carbohidrato tanto antes como después de entrenar porque es lo que te dará energía. En internet tienes calculadoras para saber cuantos gramos de cada macronutriente tienes que comer segun tu peso y altura, simplemente busca en google calculadora de macros. Espero haberte ayudado prima y muchos animos, tener un glúteo perfecto no es algo que se consiga en semanas ni meses, es cosa de años pero con esfuerzo cada mes se ven mejoras ?
muchas gracias prima, a ver si así gestiono mejor la alimentación! Me has ayudado mucho, no sabía que eso existía!
 
Registrado
7 Oct 2019
Mensajes
113
Calificaciones
704
Hola primas! Yo tenía una duda y es que ando un poco perdida con lo de activar glúteos. ¿Se incluye en el calentamiento y hago varios ejercicios de activación o caliento y después antes de hacer cada ejercicio hago unas repeticiones con menos peso?
muchas gracias chicas!
 
OP
K
Registrado
9 Abr 2020
Mensajes
181
Calificaciones
735
Yo creo que puedes hacerlo de las dos formas, si ves que haciendo ambas cosas te cansas mucho y no rindes tanto entrenando haz ya directamente la activación como calentamiento.
 
Registrado
7 Sep 2020
Mensajes
541
Calificaciones
4.283
Yo esque quiero aumentar gluteos y piernas y no engordad de lo demas claro pero se que para aumentar hay que comer proteina carbohidratos y mas calorias pero esque no quiero engordar solo engordar los gluteos ?
 
Registrado
26 Mar 2022
Mensajes
34
Calificaciones
21
Ahora que se acerca el verano creo que es un buen momento para abrir este hilo y animarnos entre todas a subir rutinas o información útil sobre cómo entrenar los glúteos para tener culazo, preguntar dudas, comentar los cambios que vamos viendo... Un poco de todo. Si alguien ha hecho algún programa online también puede contar experiencias, si vio resultados, etc.
No me apetece soltar una parrafada así que dejo por aquí varios vídeos con información y si alguien pone algo útil intentaré ir editando este mensaje y añadiendo cosas para que quede toda la información bien organizada.
Así como resumen, toda la información que sé de cómo trabajar este grupo muscular viene principalmente de tres fuentes:
Bret Contreras, autor del libro más relevante sobre entrenamiento de glúteos a nivel mundial y el mayor experto en este campo, es de habla inglesa y podéis encontrar muchísimo contenido interesante en su cuenta de Instagram.
Jesús López Trainer, entrenador español con canal de Youtube enfocado al entrenamiento de glúteos en mujeres, también aporta información en Instagram. Tiene un programa online llamado Mega Glúteos, muy eficiente pero de pago. Si quieres entrenar sin romperte la cabeza buscando información y rutinas, este es tu programa.
Powerexplosive: Canal de Youtube español en el que un profesional de las ciencias del deporte habla de todo tipo de temas relacionados con el entrenamiento de fuerza desde un punto de vista basado en las últimas evidencias científicas. No se centra solamente en entrenamientos de glúteos, pero tiene muchos vídeos de esta temática.
Dejo por aquí unos cuantos enlaces, me gustaría hacer una buena entrada hablando de todos los vídeos, resumiendo lo más importante y tal, pero estoy de exámenes así que si eso iré editando más adelante, no prometo nada jajajaja.
Entrando en el canal de Powerexplosive podéis ir a la lupa y escribiendo la palabra "glúteos" os aparecen todos los vídeos, os dejo el enlace:
Powerexplosive: vídeos sobre glúteos
Aquí el canal de Jesús López:
PikerTrainer: vídeos sobre glúteos
Aquí dejo un par de entrenamientos con Bret Contreras de dos chicas distintas, están en inglés pero los ejercicios se entienden bien visualmente:


Holaaaa me gustaría saber si alguien ha probado el programa de Mega glúteos de Jesús, es que lo quiero coger pero no he hecho nunca ejercicio y voy pérdida.
Gracias
 
Registrado
4 Nov 2021
Mensajes
2.271
Calificaciones
18.185
¿Creéis que para aumentar glúteos hay que ir al gimnasio si o si? ¿O se puede hacer desde casa?
Por cierto os comparto esta cuenta que creo que aporta mucho https://instagram.com/freeandfitx?utm_medium=copy_link
Desde casa es muy difícil, a no ser que cuentes con el material.

Si estás empezando de cero con unas bandas elásticas y un par de mancuernas te vas apañando al principio. Pero después necesitas más peso y ya ahí en casa, difícil... porque necesitas las máquinas y añadir más peso.
 
Registrado
24 Ago 2021
Mensajes
917
Calificaciones
3.615
¿Creéis que para aumentar glúteos hay que ir al gimnasio si o si? ¿O se puede hacer desde casa?
Por cierto os comparto esta cuenta que creo que aporta mucho https://instagram.com/freeandfitx?utm_medium=copy_link
Si tienes en tu casa barra, pesas de distintos pesos y mancuernas de distintos pesos si.
Pero dudo mucho que alguien tenga eso en su casa, para algo estan los gimnasios. Para aumentar gluteo cada 15 dias tienes que subir peso. O al menos así es como yo lo hago. En 6 meses me ha aumentado muchísimo.
 
Registrado
5 Mar 2018
Mensajes
219
Calificaciones
1.187
Muchas gracias primas, estuve yendo al gimnasio y ya no puedo ir y en casa es que no consigo aumentar ni un 25% de lo que hacía en el gimnasio, intentaré volver en cuanto pueda! Hay mucha gente que me dice que el gimnasio para chicas es una tontería pero las chicas también necesitamos peso si queremos aumentar músculo, es una realidad.