Coger peso
- Autorlorenafeliz
- Fecha de inicio
- Registrado
- 1 Jul 2019
- Mensajes
- 2.776
- Calificaciones
- 11.435
mm creo que puedes hacer pesas y flexiones. juraria que el antebrazo y la muñeca no se pueden tonificar ni engordar si no es xq subes de peso
Hasta hace unos años yo tuve el mismo problema, ahora quiero bajar de peso porque aunque sigo en mi peso ideal solo tengo cinco quilos de margen y quiero bajar un poco más. Te dejo los consejos que me dieron, espero que te ayuden a ti también:
Desayuno: avena (que regula el apetito) con fruta, leche y miel.
Un pequeño aperitivo (almendras, cacahuetes o un pequeño bocadillo de pan integral) a las 12:00 o 12:30 de la mañana.
Comida: intentar comer comer arroz, pasta, patatas, legumbres, pan, huevos, carne o pescado.
Merienda: una taza de té o café con leche con pan con miel o algún dulce saludable.
Cena: alternarla con la comida, por ejemplo, si comes carne cenar un poco de pescado para llenar la gama de alimentos que no se consumieron en la comida.
Una pequeña comida antes de dormir, como leche con miel o ColaCao con galletas.
También me recomendaron hacer ejercicio para tener apetito y ganar peso aumentando la masa muscular. Te dejo también un vídeo de Elena Malova con unos consejos para subir de peso:
Desayuno: avena (que regula el apetito) con fruta, leche y miel.
Un pequeño aperitivo (almendras, cacahuetes o un pequeño bocadillo de pan integral) a las 12:00 o 12:30 de la mañana.
Comida: intentar comer comer arroz, pasta, patatas, legumbres, pan, huevos, carne o pescado.
Merienda: una taza de té o café con leche con pan con miel o algún dulce saludable.
Cena: alternarla con la comida, por ejemplo, si comes carne cenar un poco de pescado para llenar la gama de alimentos que no se consumieron en la comida.
Una pequeña comida antes de dormir, como leche con miel o ColaCao con galletas.
También me recomendaron hacer ejercicio para tener apetito y ganar peso aumentando la masa muscular. Te dejo también un vídeo de Elena Malova con unos consejos para subir de peso:
Hola! Me encanta que exista este hilo, porque parece que siempre nos centramos más en adelgazar que en engordar, pero obvio muchas queremos ganar peso por salud o para vernos mejor.
Lo primero sería comentar lo básico: Haceros un análisis de sangre si os encontráis mal (mareos, debilidad...) porque lo primero que hay que hacer es atacar los déficits que podamos tener o incluso enfermedades carenciales. La anemia ferropénica no es la única, y es un mundo muy duro, sobre todo porque se pueden deber a problemas de absorción de los micronutrientes. Así que por favor, si sospecháis algo de esto, lo primero es mirar que todo está bien. Aunque es posible que seáis como yo que siempre he estado muy delgada y estoy perfectamente en los análisis.
Lo segundo sería no cometer el mismo error que se usa para adelgazar pero al contrario. Es decir, mucha gente deja de comer para adelgazar rápido. No empecéis a comer a lo loco y comida basura solo para ganar peso rápido, porque eso hará que solo acumulemos grasa y lo que hay que hacer es intentar engordar "bien", es decir, de grasa y músculo, sino será muy contraproducente.
Es importante saber que engordar es más complicado que adelgazar al final. Porque hay menos indicaciones y porque seguir comiendo estando saciado es algo asqueroso (yo llegué a tener arcadas y seguir comiendo, tonta de mi).
Como ya se ha dicho, el ejercicio provoca apetito, y los ejercicios de musculación, como pesas, piernas...están muy bien porque ayudarán a incrementar nuestro músculo (no tengo mucho conocimiento en distintos ejercicios así que no me la quiero jugar a aconsejaros más específicamente y hacerlo mal).
Lo que yo hice cuando comencé a controlar mi dieta fue pesarme la comida. Saber lo que estaba comiendo. Comía mucho menos de lo recomendado. Entonces, aunque tardase mucho más en comer, sabía lo que era algo "normal". No pasa nada por dividir las tomas y hacer muchas comidas pequeñas, si no tenemos nada de apetito. Lo importante es lo que hemos comido al final del día, no en cuantas veces. Esto es sobre todo si no tenéis apetito pero queréis aumentar de peso.
Si comeis bastante y no engordáis puede ser por muchísimos factores: estrés, problemas de tiroides, exceso de ciertos ejercicios...La alimentación es un todo y si algo va mal, repercutirá mucho. Intentad controlar lo que coméis, un diario, y comparadlo con consejos de nutricionistas que podéis encontrar por internet: mi dieta cojea, mario nutrición...A veces pensamos que comemos muchísimo cuando no es así, y hasta que no lo vemos reflejado en un papel no nos damos cuenta.
No se si os he resuelto alguna duda u os he dejado como estabais, espero haberos dicho algo que os sirva en todo este tocho. ☺
Lo primero sería comentar lo básico: Haceros un análisis de sangre si os encontráis mal (mareos, debilidad...) porque lo primero que hay que hacer es atacar los déficits que podamos tener o incluso enfermedades carenciales. La anemia ferropénica no es la única, y es un mundo muy duro, sobre todo porque se pueden deber a problemas de absorción de los micronutrientes. Así que por favor, si sospecháis algo de esto, lo primero es mirar que todo está bien. Aunque es posible que seáis como yo que siempre he estado muy delgada y estoy perfectamente en los análisis.
Lo segundo sería no cometer el mismo error que se usa para adelgazar pero al contrario. Es decir, mucha gente deja de comer para adelgazar rápido. No empecéis a comer a lo loco y comida basura solo para ganar peso rápido, porque eso hará que solo acumulemos grasa y lo que hay que hacer es intentar engordar "bien", es decir, de grasa y músculo, sino será muy contraproducente.
Es importante saber que engordar es más complicado que adelgazar al final. Porque hay menos indicaciones y porque seguir comiendo estando saciado es algo asqueroso (yo llegué a tener arcadas y seguir comiendo, tonta de mi).
Como ya se ha dicho, el ejercicio provoca apetito, y los ejercicios de musculación, como pesas, piernas...están muy bien porque ayudarán a incrementar nuestro músculo (no tengo mucho conocimiento en distintos ejercicios así que no me la quiero jugar a aconsejaros más específicamente y hacerlo mal).
Lo que yo hice cuando comencé a controlar mi dieta fue pesarme la comida. Saber lo que estaba comiendo. Comía mucho menos de lo recomendado. Entonces, aunque tardase mucho más en comer, sabía lo que era algo "normal". No pasa nada por dividir las tomas y hacer muchas comidas pequeñas, si no tenemos nada de apetito. Lo importante es lo que hemos comido al final del día, no en cuantas veces. Esto es sobre todo si no tenéis apetito pero queréis aumentar de peso.
Si comeis bastante y no engordáis puede ser por muchísimos factores: estrés, problemas de tiroides, exceso de ciertos ejercicios...La alimentación es un todo y si algo va mal, repercutirá mucho. Intentad controlar lo que coméis, un diario, y comparadlo con consejos de nutricionistas que podéis encontrar por internet: mi dieta cojea, mario nutrición...A veces pensamos que comemos muchísimo cuando no es así, y hasta que no lo vemos reflejado en un papel no nos damos cuenta.
No se si os he resuelto alguna duda u os he dejado como estabais, espero haberos dicho algo que os sirva en todo este tocho. ☺
- Registrado
- 1 May 2020
- Mensajes
- 41
- Calificaciones
- 98
Gracias! Aunque estoy buscando más engordar con alimentos sanos (leche, miel, Colacao... no lo son
).Voy a echarle un vistazo al vídeo
Yo no seguí la dieta a rajatabla porque había cosas que no me gustaban, por ejemplo, la leche con Colacao la cambié por cereales solubles con leche de almendras ?Gracias! Aunque estoy buscando más engordar con alimentos sanos (leche, miel, Colacao... no lo son
Voy a echarle un vistazo al vídeo
Yo mido 1,55 y en 2018-2019, después de una mala época, me quedé muy delgada con 41-42 kilos... ?.
- Lo primero que hice fue empezar a ver a una psicóloga que me ayudó con la ansiedad y depresión (que era lo que me consumía y me cerraba el apetito). Por desgracia entiendo que no todo el mundo puede pagar esto, y me da mucha pena porque de verdad que he descubierto que la labor de los psicólogos es imprescindible en muchos casos.
- En cuanto a dieta:
1. No como carne ni lácteos por lo que empecé a comer más pescado azul y legumbres.
2. Ensaladas (que no se recomiendan porque tienen mucho volumen con pocas calorías pero a mí me encantan) con un chorro de aceite de oliva generoso.
3. Frutos secos o mantequillas de frutos secos.
4. Intentar comer varias veces al día aunque sea menos cantidad.
- Empezar a hacer deporte regularmente. Como te han dicho, aumenta el apetito, ganas masa muscular y encima te relaja. Todo son ventajas. En mi caso volví a hacer yoga de forma regular, body balance y body pump.
Ahora estoy en 46,5 kilos y me encanta. Físicamente no se nota mucho pero yo me veo la cara más llenita, más culo...
¡Muchísimo ánimo! De verdad que se puede <3
- Lo primero que hice fue empezar a ver a una psicóloga que me ayudó con la ansiedad y depresión (que era lo que me consumía y me cerraba el apetito). Por desgracia entiendo que no todo el mundo puede pagar esto, y me da mucha pena porque de verdad que he descubierto que la labor de los psicólogos es imprescindible en muchos casos.
- En cuanto a dieta:
1. No como carne ni lácteos por lo que empecé a comer más pescado azul y legumbres.
2. Ensaladas (que no se recomiendan porque tienen mucho volumen con pocas calorías pero a mí me encantan) con un chorro de aceite de oliva generoso.
3. Frutos secos o mantequillas de frutos secos.
4. Intentar comer varias veces al día aunque sea menos cantidad.
- Empezar a hacer deporte regularmente. Como te han dicho, aumenta el apetito, ganas masa muscular y encima te relaja. Todo son ventajas. En mi caso volví a hacer yoga de forma regular, body balance y body pump.
Ahora estoy en 46,5 kilos y me encanta. Físicamente no se nota mucho pero yo me veo la cara más llenita, más culo...
¡Muchísimo ánimo! De verdad que se puede <3
Pues sinceramente yo tampoco sé si me has resuelto alguna duda pero te puedo asegurar que no me has dejado como estaba. Yo llevo con esta lucha muchos años, pero tengo que reconocer que tenía otras prioridades (o urgencias mejor dicho) y nunca me he puesto en serio a planificarlo. Y el tiempo pasa y como que se hace bola y me parece algo muy difícil. Recuerdo la época en la que comía estando saciada (lo hacía porque si fuese por mi no comería NADA en días porque mi apetito desapareció por mucho tiempo) y solo el pensar en tener que volver a hacerlo me pone mala. Me has hecho darme cuenta de que, en el fondo, como todo, es "sencillo". Todo es ponerse. Debo fijarme más en las cantidades (ya como de manera saludable) y hacer ejercicio. Me has motivado, y te lo agradezco desde el alma, de verdad. Espero poder dar buenas noticias y consejos pronto.
- Registrado
- 1 Oct 2018
- Mensajes
- 5.168
- Calificaciones
- 16.597
- Ubicación
- España
Como coger unos kgs de mas
Siempre hablamos de adelgazar, pero creo que las delgadas también tenemos derecho a tener un espacio abro este tema para ver si podéis dar consejos de como coger unos kgs, yo os hablo de mi personalmente y me cuesta muchisimo coger kgs, todo el mundo te viene con la cantaleta de que delgada...
www.cotilleando.com
- Registrado
- 28 Nov 2019
- Mensajes
- 1.625
- Calificaciones
- 9.671
Prima primero de todo muchas gracias por contarnos tu experiencia.
Yo también bajé de peso mucho muchísimo diría yo (os pondría hasta foto) pasé una época regular en mi vida personal. Pero creo que con el tiempo esa "mala época" la dejé un poco al lado. No podía mas, era como depresión (sé que depresión es una palabra muu grave) pero es que me levantaba, tenía hambre y de los nervios y de la ansiedad que yo tenia... parecia que tenia algo en el estómago que me impedía comer.. Lo poco que comía lo terminaba vomitando (y sin yo querer vomitar) de los mismos nervios.
Pero bueno es época pasada (hace ya un año y medio de eso
En cambio ahora sí que me noto con mas muslos, y como más que en esa etapa. (os pondría foto del cambio pero me da cosa) aunque sigo sin estar contenta 100% con mi cuerpo, me veo todavía un poco delgada. Con ejercicios de la Patry Jordan he conseguido aumentar el glúteo y los muslos.
Espero de aqui a unas semanas ve más resultados buenos. Os mando un abrazo todas, y mucho animo???
Lo de tonificar no existe. Para ganar masa muscular(lleva meses incluso años) hay que tomar bastantes proteínas y tener más aporte calorico del que gastas diario, a parte de otros macro nutrientes al día.Cuanta menos grasa tengas se marcará más el musculo que tengas.Tendrias que empezar y seguir durante unos meses al menos una etapa de volumen.
Por otra parte para ganar masa muscular hay que utilizar mancuernas o cualquier sistema para levantar peso e ir progresando. Con ejercicios con solo el peso corporal no tardarás mucho en estancarte en el progreso,por lo que lo mejor es que vayas a un gym y cuentes tus objetivos.
Lo de la dieta es tan fácil como saber lo que gastas al día según tu edad, estilo de vida etc y a partir de ahí meter al menos unas 500 kcal más al día y comer de todo pero centrado si haces entrenamiento de volumen en proteínas suficientes y calorías suficientes. Puedes subir algo más las grasas que comes que lo que se recomienda ya que en tu caso te cuesta llegar a las calorías al día y las grasas(saludables, las encuentras en aceites naturales, pescado azul, aguacates, frutos secos etc etc no hablamos de bollos o refritos) son el macro que más calorías tiene por cantidad.
Por otra parte para ganar masa muscular hay que utilizar mancuernas o cualquier sistema para levantar peso e ir progresando. Con ejercicios con solo el peso corporal no tardarás mucho en estancarte en el progreso,por lo que lo mejor es que vayas a un gym y cuentes tus objetivos.
Lo de la dieta es tan fácil como saber lo que gastas al día según tu edad, estilo de vida etc y a partir de ahí meter al menos unas 500 kcal más al día y comer de todo pero centrado si haces entrenamiento de volumen en proteínas suficientes y calorías suficientes. Puedes subir algo más las grasas que comes que lo que se recomienda ya que en tu caso te cuesta llegar a las calorías al día y las grasas(saludables, las encuentras en aceites naturales, pescado azul, aguacates, frutos secos etc etc no hablamos de bollos o refritos) son el macro que más calorías tiene por cantidad.
