No sabría explicarlo bien, me enseñó mi padre siendo yo una adolescente y simplemente lo puse en práctica hasta que lo conseguí. Tardé varios días, hay que tener paciencia y no enfadarte contigo misma porque te vuelvan los pensamientos malos.
Se trata de concentrarte en varias cosas, por ejemplo primero estás pendiente durante un rato de tu respiración, concéntrate en ir tomando aire muy despacio, mantenerla unos segundos y luego muy despacio exhalar.
Vas contando mientras tomas aire, por ejemplo hasta 8, paras de inspirar y la retienes mientras cuentas otra vez hasta 8, y finalmente empiezas a expulsar el aire muy despacio mientras cuentas hasta 10.
A la tercera vez que hagas esto, seguramente ya estarás dormida.
También me servía mucho un ejercicio que me decía mi padre: "Imagina que tienes una mariposa entre tus dedos, la tienes agarrada por un ala, si aprietas mucho le partes el ala, pero si aflojas mucho se te escapa."
Así mientras respiras muy despacio y profundo estás concentrada en tus dedos para que no se vaya la mariposa.
No sé si esto le servirá a un adulto, pero a mí de pequeña me encantaba porque mientras estaba pensando en la mariposa y en mis dedos, me dormía.
Parecen tonterías pero no lo son.
Otro ejercicio muy bueno es concentrarte en tu barriga como sube y baja con la respiración. Notas como se hincha cuando inspiras y como se deshincha cuando expiras. Así varias veces mientras respiras muy lento y profundo.
Hoy en día es mucho más fácil que antes, porque hay videos en youtube e incluso aplicaciones, con ruido blanco o azúl para relajarte y dormir.
Cualquier sonido constante de fondo te relajará.
Además, suelen tener la pantalla en negro para no espabilarte.
Suerte!!
Qué grande tu padre, y qué bonito lo de la mariposa. Me recuerda mucho a la meditación y a prácticas para bajar la ansiedad. Probaré, aunque se que me va a costar porque soy nerviosa y mi mente me traiciona y desconfía, pero lo intentaré.
Me suelo poner vídeos con gente hablando, pero esos que has compartido me encantan. A ver si los encuentro que duren menos tiempo para que me de tiempo a dormirme pero luego se apague el dispositivo al terminar el vídeo.
Muchas gracias guapa?