Entrenamiento de glúteos

El ejercicio que más me cuesta hacer es la zancada búlgara.... a alguién más le resulta difícil???
Edito, que leí mal.
Sí, a mi me cuesta bastante, me quema el glúteo una barbaridad.
Al principio no notaba demasiado el glúteo, pero me vi un par de vídeos con consejos, técnica correcta y tal y ahora es uno de mis favoritos, y noto el trabajo muchísimo, incluso sin peso.
 
Edito, que leí mal.
Sí, a mi me cuesta bastante, me quema el glúteo una barbaridad.
Al principio no notaba demasiado el glúteo, pero me vi un par de vídeos con consejos, técnica correcta y tal y ahora es uno de mis favoritos, y noto el trabajo muchísimo, incluso sin peso.
Yo cuando la hago noto de todo menos glúteo, a ver si busco videos y consigo hacerla bien
 
primas algún ejercicio para los rulitos de bajo el glúteo? me está saliendo uno y no me hace gracia
 
Hola primas! Me uno por aquI
Mi duda existencial es: las rutinas de gluteo que se suelen hacer en casa, aunque las hagas 3/4 veces a la semana, si no hay ejercicos de fuerza como tal, no se ven grandes resultados no? ?
 
Hola primas! Me uno por aquI
Mi duda existencial es: las rutinas de gluteo que se suelen hacer en casa, aunque las hagas 3/4 veces a la semana, si no hay ejercicos de fuerza como tal, no se ven grandes resultados no? ?
Si nunca has entrenado glúteos si que vas a ver cambios, sobre todo si haces ejercicios a una pierna en vez de con las dos, que el esfuerzo es mayor. También puedes coger una mochila, meter libros dentro y ya tienes más peso, o una garrafa de agua o aceite de varios litros y la usas en plan Kettlebell.
No va a ser lo mismo que un gimnasio ni de coña, pero puedes endurecer el culo, ponerlo bien en su sitio y quizá hasta muscular un poco.
 
Yo tengo ansias locas porque abran el gym y se pueda ir. Me estoy manteniendo con ejercicios de fuerza que hago con peso, en mi caso una mochila en la que meto mancuernas. Para sentadillas y hip trusth estoy apañandome con unos 15 kilos,pero claro, no hipertrofio nada. Pero bueno, no estoy perdiendo demasiada masa muscular por ahora,pero tampoco voy a invertir en discos o barras pesados, porque yo soy de las que prefiero entrenar en el gimnasio.
 
primas algún ejercicio para los rulitos de bajo el glúteo? me está saliendo uno y no me hace gracia

Prima, para eso vas a tener que ejercitar el culo en totalidad, pero te recomiendo meter 10' de 'finisher' para esa zona. Mis favs son: donkey kicks, bridge, hamstrings y el froggy glute lift.

Pero eso, ejercitar todo el gluteo en su totalidad es crucial.
 
Yo tengo ansias locas porque abran el gym y se pueda ir. Me estoy manteniendo con ejercicios de fuerza que hago con peso, en mi caso una mochila en la que meto mancuernas. Para sentadillas y hip trusth estoy apañandome con unos 15 kilos,pero claro, no hipertrofio nada. Pero bueno, no estoy perdiendo demasiada masa muscular por ahora,pero tampoco voy a invertir en discos o barras pesados, porque yo soy de las que prefiero entrenar en el gimnasio.

Prima, yo que estaba en plena fase de hipertrofia (por haber sufrido una lesion el año pasado y 7 meses quieta) y viene el coronavirus y me hunde el chiringuito...xD tengo el culo cada vez más piedra, pero nada mas! Encima he tenido que reajustar los macros y vamos, estoy que echo humo jajajaj
 
Primas que ejercicios son mejores para aumentar glúteo? Y cada cuánto entrenar? He tenido siempre mucho complejo con mi culo, porque lo tengo muy plano. Esta cuarentena empecé a hacer ejercicios con gomas elásticas. Pero temo que no sea suficiente y no aumente. Llevo un par de meses haciendo los ejercicios y no noto mucha mejoría, no se si es pronto o es que lo estoy haciendo mal.
¿La alimentación influye mucho para aumentar glúteos? Porque yo peso 40 kilos, y me es bastante difícil subir de peso.
 
Cuáles son los mejores ejercicios para levantar glúteos y redondear ? Os gusta el ejercicio de step Up? Jaja yo quiero levantar y aumentar un poco el caso es que de perfil como que tengo el gluteo más levantado pero luego de espaldas me lo veo planito
 
Primas que ejercicios son mejores para aumentar glúteo? Y cada cuánto entrenar? He tenido siempre mucho complejo con mi culo, porque lo tengo muy plano. Esta cuarentena empecé a hacer ejercicios con gomas elásticas. Pero temo que no sea suficiente y no aumente. Llevo un par de meses haciendo los ejercicios y no noto mucha mejoría, no se si es pronto o es que lo estoy haciendo mal.
¿La alimentación influye mucho para aumentar glúteos? Porque yo peso 40 kilos, y me es bastante difícil subir de peso.
La alimentación para ganar masa es vital, yo estoy en las mismas que tu, me cuesta mucho ganar peso y lo único que podemos hacer es intentar comer mucha proteína e hidratos y aumentar la cantidad de ingesta, te recomiendo que contrates un dietista, o un entrenador que te haga la dieta y el entrenamiento si te lo puedes costear, así tendrás una idea de lo que debes comer (más que nada cantidades, ya que comer sano sabemos todas más o menos y tb tendrás una orientación en las rutinas de ejercicios, después) tienes que tener paciencia, con el ejercicio te aumentará el apetito igualmente, y cuando tu cuerpo se acostumbre a comer esas cantidades no te costará tanto aunque al principio cueste bastante, no te agobies y tarda lo que necesites en comer.

Espero que te vaya bien prima, sobre los ejercicios con goma deberías haber notado algo aunque sea más firmeza, sino algo esta fallando.
 
Hola primas/os, lo siento si es una pregunta tonta, ¿es normal pesar más cuando hacemos ejercicios de fuerza? Tengo entendido que el músculo pesa más que la grasa, ¿os ha pasado?
 

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