Yoga.estiramientos,ejercicio para el cuerpo y la mente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[LUISA FERNANDA]

Similitudes entre Yoga y Pilates

Publicado el 18 febrero 2012 por Anahigemma
¿Os habéis planteado alguna vez por qué al Método Pilates también se le conoce como el Yoga de Occidente? ¿Os apetece saber qué similitudes tienen entre ambos?
Tanto el Yoga como en el Método Pilates consideran que los ejercicios mente-cuerpo, llegando a realizar posturas muy similares, poniendo un especial énfasis en la respiración profunda y controlada para reforzar la efectividad de los ejercicios o posturas (en el caso del yoga).
En el Yoga se utilizan diversos tipos de respiración, (abdominal, de fuego, intercostal, entre los más conocidos), mientras que en el Método Pilates, se utiliza la respiración intercostal o torácica como base a sus diferentes ejercicios, ayudando a aplicar los principios de Pilates, es decir, facilitando la concentración y la coordinación de los movimientos, pero en ambos métodos hay muchas posturas que son similares (por no decir que casi son iguales), en las que la única diferencia es la manera en la que se llega a ellas y la respiración utilizada en la ejecución de las mismas.
Como una imagen vale más que mil palabras, os muestro de lo que estoy hablando:

[rabish]

Me gusta el pilates pero actualmente estoy haciendo rutinas de cardio para perder todo lo de navidad.

[LUISA FERNANDA]

Agua: su importancia en el deporte

El agua es fundamental en la vida de cualquier persona, por eso es importante consumir líquido diariamente y ser constante en esta conducta, ya que la hidratación contribuye a una vida sana.
Más aún al momento de practicar algún deporte, porque la actividad física genera energía que se libera en forma de calor y hace aumentar la temperatura.
La cantidad de agua dependerá del ejercicio que se realice, de la intensidad y de las condiciones climatológicas. Las funciones más importantes que el agua cumple en el cuerpo al momento de hacer actividad física son:

* Controla la temperatura corporal.
* Permite que los nutrientes puedan realizar sus funciones en forma correcta dentro del organismo.
* Ayuda a que los glóbulos rojos trasporten el oxigeno hacia los músculos.
* Regula la presión arterial para una función cardiovascular adecuada.
* Permite que el CO2 sea eliminado del organismo.

[yogui]

Otro camino para aumentar la irrigación sanguínea en el rostro es relajarlo y realizarle un masaje.

Por M. Francisca Prieto / Emol / GDA

¿Al mirarte al espejo has notado que uno de tus párpados está más caído que el otro? ¿O que de tanto levantar las cejas en señal de sorpresa las líneas ya se marcaron en tu frente? ¿O que las "patas de gallo" poco a poco están dejando su huella alrededor de tus ojos?
El principio es el siguiente: los músculos del rostro no son diferentes de los del resto del cuerpo y si no se ejercitan, se volverán débiles y flácidos.

Según aseguró Annelise Hagen al sitio Howdini.com, sus ejercicios estimulan la producción de colágeno y elastina, pero también tonifican y levantan los músculos del rostro, lo que ayuda a combatir las arrugas.
A continuación describimos algunos de los ejercicios que propone la estadounidense. Es aconsejable realizarlos frente a un espejo:

Para reducir las arrugas de la frente:

Inhalar profundamente y exhalar abriendo los ojos y la boca, y sacando la lengua de manera exagerada, hasta que no quede aire en los pulmones.
Otra alternativa es subir y bajar las cejas de manera repetida, pero ubicando las manos en ambos extremos de la frente para hacer más resistencia.

Para la arruga que se produce al fruncir el ceño, Hagen aconseja intentar juntar las cejas y luego, con la ayuda de los dedos índices, ayudarlas a que vuelvan a su posición.

Para dar firmeza al cuello y la papada:

Para fortalecer el músculo vertical que va desde la papada al pecho, la clave es contraerlo y relajarlo repetidas veces. Mientras se hace se puede sonreír.

Otra opción es inclinar la cabeza hacia atrás, mirar hacia arriba y lanzar un exagerado beso, alargando los labios.

Un tercer ejercicio, algo más complicado, es inclinar la cabeza hacia atrás, apretar la lengua contra el paladar, sonreír y tragar, todo al mismo tiempo. Se debe hacer con la cabeza siempre hacia atrás, primero a un lado, luego al centro y finalmente al lado contrario.

Para conseguir labios más gruesos:

La técnica más sencilla consiste en lanzar y lanzar besos por todos lados, simulando ser una estrella de cine. También puedes hacer como que soplaras anillos de humo.

Ambos ejercicios son igualmente buenos para evitar las líneas que se forman alrededor de los labios. En ese caso, Hagen también recomienda practicar lo que denomina una sonrisa neutral: llevar los extremos de los labios hacia las orejas, simular que se ríe a carcajadas y abrir los ojos de manera exagerada.

Para reducir las "patas de gallo":

Este ejercicio es un poco más complicado, ya que la clave está en pestañear con el párpado de abajo. Para darle resistencia, Hagen recomienda estirar un poco el ojo hacia la cien con el dedo índice. Puede realizarse alternando uno y otro ojo, o con los dos al mismo tiempo.

Para esculpir y levantar las mejillas:

Inhalar aire, guardarlo en la boca, ir pasándolo de mejilla a mejilla y luego botarlo.

Para reducir las líneas que se forman desde los extremos de la nariz hacia abajo, hay que mover la nariz tal como lo hacen los conejos, pero evitando mover las cejas. Para dar más resistencia, se pueden ubicar los dedos índices justo donde comienzan las líneas.

[Porteña]

muy interesante! graciassssss

[Margarita79]

Hay un libro sobre ejercicios faciales para tonificar cara,ojos,ojeras,pomulos y barbilla,incluso como acortar la nariz y elevarla un poco,es de la autora Carol Maggio,el título es Facercise,está muy bien,os lo aconsejo,está gratis colgado por internet,yo ya no lo necesito porque me compré un aparato de ultrasonidos facial para evitar los problemas de la piel tan comunes(arrugas,falta vitalidad,flacidez..).

[Antonete Gálvez]

Este vídeo es muy interesante.

http://youtu.be/McLeerGhnd4

[Porteña]

Unos buenos abdominales requieren esfuerzo. No hay verdaderos resultados sin preparación ni asiduidad. Siguiendo nuestros ejercicios con regularidad y paciencia, tienes muchas posibilidades de tonificar el vientre.
Algunas referencias en materia de anatomía

Los abdominales son los músculos de la pared anterolateral del abdomen. Incluyen cuatro músculos de cada lado:

• El recto mayor del abdomen.
• El oblicuo mayor.
• El oblicuo menor.
• El transverso (músculo más profundo).

¡Benditos abdominales! ¿Para qué sirven?

Contribuyen a la sujeción de las vísceras, flexionan la columna y el tronco y protegen los músculos internos cuando realizamos esfuerzos intensos. Amortiguan una parte de la presión y, sobre todo, alivian la columna vertebral. Por último, participan en el mantenimiento de la cintura abdominal que puede causar problemas si sus músculos no están lo bastante desarrollados.
Vientre plano

Esta serie de ejercicios puede adaptarse a las necesidades de cada uno. Para estar más cómoda puedes realizarlos sobre una esterilla.
Ejercicio n°1: ligera flexión

Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo (la distancia entre ellos debe ser igual al ancho de tus caderas). Puedes colocar las manos detrás de la cabeza (sólo para sostener la cabeza, no intentes empujar) o extender los brazos en el suelo a los lados del tronco.
Ejecución del ejercicio: eleva ligeramente el busto (separa los hombros del suelo) expirando y dejando las lumbares pegadas al suelo. Inspira cuando vuelvas a la posición inicial.
Músculos trabajados: el recto mayor del abdomen.

Haz cuatro series de 20 repeticiones o más si ya has entrenado.
Descansa 10 segundos entre cada serie o más si acabas de empezar a hacer ejercicio.
Ejercicio n°2: elevación completa

Es un ejercicio de un nivel avanzado.
Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo (la distancia entre ellos debe ser igual al ancho de tus caderas). Puedes colocar las manos en las sienes (no detrás de la cabeza para no hacer fuerza con el cuello) o extender los brazos en el suelo a los lados del tronco para facilitar el movimiento al subir.
Ejecución del ejercicio: eleva progresivamente la columna vertebral, vértebra a vértebra, y mantén la barbilla pegada al pecho durante todo el ejercicio. Expira al subir y contrae el abdomen. Inspira cuando vuelvas a la posición inicial pero no apoyes los hombros en el suelo.
Músculos trabajados: el recto mayor, los oblicuos mayores y los oblicuos menores.

Haz de cuatro a seis series de 12 a 20 repeticiones según tus capacidades físicas.
Ejercicio n°3: Extensión de piernas acostada

Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el pecho y los brazos extendidos en el suelo a los lados del tronco.
Ejecución del ejercicio: expira al despegar la cadera del suelo y la parte baja de la espalda (solamente una parte de la columna vertebral) manteniendo las piernas dobladas y pegadas al pecho. Inspira cuando vuelvas a la posición inicial sin apoyar los pies en el suelo para no arquear la espalda.
Músculos trabajados: la parte baja de los abdominales.

Haz seis series de 20 repeticiones o más según tus capacidades físicas. Descansa 10 segundos entre cada serie si eres principiante.
Ejercicio n°4: aproximación del tren superior e inferior (parte baja y alta de la espalda)

Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el pecho y las manos detrás de la cabeza (sin hacer fuerza) o en las sienes.
Ejecución del ejercicio: despega simultáneamente la parte baja de la espalda y los hombros y expira al aproximar las dos partes. Inspira cuando vuelvas a la posición inicial, sin apoyar los pies en el suelo.
Músculos trabajados: el recto mayor, los oblicuos y las inserciones bajas de los abdominales.

Haz seis series de 20 repeticiones, siempre según tus posibilidades. No dudes en descansar 10 segundos entre cada serie.
Ejercicio n°5: Inclinación y flexión rotación

Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el pecho manteniendo un ángulo entre los muslos y las pantorrillas. Las lumbares permanecen pegadas al suelo. Coloca la mano derecha, doblada, detrás de la cabeza y el brazo izquierdo extendido en el suelo en la prolongación del hombro.
Ejecución del ejercicio: lleva el codo derecho a la rodilla izquierda y expira. La parte baja de la espalda permanece pegada al suelo. Cambia de lado.
Músculos trabajados: oblicuos mayores y menores.

Haz cuatro series de 20 repeticiones de cada lado. Otra posibilidad: realiza el mismo ejercicio, pero con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
Ejercicio n°6: Elevar el busto

Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el pecho manteniendo un ángulo entre los muslos y las pantorrillas. Las lumbares pegadas al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o en las sienes.
Ejecución del ejercicio: levanta los hombros para intentar tocar las rodillas con la cabeza y expira. Inspira al bajar el pecho hacia el suelo. No apoyes los hombros.
Músculos trabajados: el recto mayor y los oblicuos.

Haz cuatro series de 10 a 20 repeticiones, según tus posibilidades.
Dale prioridad a la calidad del esfuerzo

Realiza estos ejercicios uno tras otro, descansado entre cada ejercicio o cada serie.
Cuidado con realizar demasiado esfuerzo; es importante que respetes las recomendaciones sobre la posición y la respiración. No pretendas ir muy rápido, la calidad del esfuerzo es más importante.
Si estás empezando, haz estos ejercicios tres veces a la semana. Si ya tienes un buen nivel, puedes hacerlos cinco veces a la semana.
Para hacer el trabajo más agradable, escucha mientras música que te motive.
¡Atención!

No bloquees los pies con objetos ni que otra persona te los sujete mientras realices estos ejercicios abdominales.
T. Albert

[Patrini]

Yo estoy pensando en apuntarme a yoga, pero es cierto que a mi me resulta algo aburrido, pero creo que es bastante beneficioso para la salud osea que voy a ir si o si.

[Antonete Gálvez]

Yo estoy pensando en apuntarme a yoga, pero es cierto que a mi me resulta algo aburrido, pero creo que es bastante beneficioso para la salud osea que voy a ir si o si.

el yoga no es aburrido, depende del maestro que tengas. Hace muchos años me apunté y logré ir dos días, nos mantenían en una postura por lo menos diez minutos. Imposible para mí, además de aburrido.

Desde hace cinco años volví a ir, otra ciudad, otro maestro. Tan sólo quería acompañar a un familiar, pero me quedé. Nada aburrido, termino cada clase sudando, adelgazando, haciendo ejercicio, con mayor elasticidad, los beneficios son extraordinarios.